肺炎疫情期内，长期性在家中不可以出门，不健身运动，在家中仅有看电视机持续剧，玩手机里……许多 的人全是出現腰酸背疼背疼的状况，而本来有椎间盘间盘突显的伽人，这种状况下也是始料不如。
那麼，今日给大家儿强烈推荐6个简易瑜伽健身姿势瑜伽体式，在家中平躺着就可练，早晨临睡前都可以练，减轻腰酸背疼背疼，椎间盘间盘突显很合理，大家儿一块再算试吧：
1、排气管式
平躺，两腿闭拢屈双膝挨近腹腔，两手抱紧两腿尽可能拓宽腹部部，屁股保持1-2分鐘
2、开心宝宝式
在姿势1的基础上，两腿向两侧开启两手握着住脚板，膝关节尽可能挨近腋下小腿肚竖直垫面，保持1-2分鐘
3、平躺针孔式
平躺，屈双膝将右腿放到左大腿根处上两手抱紧左大腿根处后面左腿尽可能向外开启，左腿挨近腹腔保持1-2分鐘，换另一个边
4、倒箭式
屁股两腿贴墙平躺混双打对外开放到人体的两侧人体彻底的释放压力两腿闭拢或者分离出来与髋同宽都可以保持1-2分鐘
5、平躺鹰式腿歪曲
平躺，屈双膝，将左腿绕开左腿两腿相互之间缠绕，人体往左边扭走一走头，双眼凝视着右边手手指头的方位保持1-2分鐘，换另一个边
6、竹积放链
平躺在垫表面，屈双膝挨近屁股呼吸，抬髋往上把瑜伽健身轮置放或者竖放到骶椎正下方两手放到人体的两侧人体彻底的释放压力，闭上双眼，保持2-三分鐘
原标题：腰肌劳损,腰酸背痛?在家躺着做这6个瑜伽动作就对了!
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