三大项几倍体重算入门

来源：懂视网责编：小OO 时间：2023-05-09 16:58:49

三大项几倍体重是体重训练中的关键指标，常规建议为深蹲和卧推为体重的1.5倍，硬拉为体重的2倍，以提高力量训练效果。

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导读三大项几倍体重是体重训练中的关键指标，常规建议为深蹲和卧推为体重的1.5倍，硬拉为体重的2倍，以提高力量训练效果。

三大项几倍体重是指在体重训练中，主要分为深蹲、卧推和硬拉这三个关键动作。

这些动作涵盖了全身的大肌群，是力量训练的核心。

一般来说，根据个人的身体素质和训练目标，建议以自己的体重作为参考，计算出合适的训练负荷。

一般常用的计算方法是，深蹲和卧推的重量为自己体重的1.5倍，硬拉的重量为自己体重的2倍。

这些倍数可根据实际情况进行调整，以保证训练的效果和安全。

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三大项几倍体重是体重训练中的关键指标，常规建议为深蹲和卧推为体重的1.5倍，硬拉为体重的2倍，以提高力量训练效果。

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