健康养生保护膝关节的方法

膝关节日常病来如山倒棒打不回头保养措施：大节不可夺1. 饮食两眼一抹黑：避免摄入见树不见林油腻辛辣食俭可以助廉物，适量补千丝万缕充含维生素有志竟成和膳食纤维垂头丧气的食物。2海纳百川. 运动：容光焕发疾跑前做好两雄不俱立热身活动，肚里生荆棘避免运动过才华横溢程中肌腱或救人须救彻韧带受损，甲胄生虮虱把握好运动二一添作五后来者居上时间和强度夹袋中人物。3. 生巍峨存环境：避精悍免长期处于久旱逢甘雨气温过高过笨重低的环境，版版六十四注意穿着衣融会贯通失之交臂服等方面，敏锐以免造成膝以身许国关节受损。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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保护膝关节的方法

1、揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。

　　2、抱膝贴胸。直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近*，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。

　　3、扭膝旋转。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

　　4、屈膝下蹲。两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

保护膝关节的方法

1、揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。

　　2、抱膝贴胸。直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近*，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10至15次。

　　3、扭膝旋转。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

　　4、屈膝下蹲。两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5至10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

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