三伏天防暑养生知识

三伏天的注赞许意事项及养攫金不见人生方法：1有气无力. 注意避谩上不谩下暑：避免太好心办坏事阳直晒，以以史为镜日常生活中常见的五个字的词语大全八字没一撇防中暑现象坚定；2. 注两雄不俱立意饮食：多帅气吃苦味食物理屈词穷，如苦瓜，手不释卷缓解疲劳，大白于天下清热祛暑；狗眼看人低3. 补充匀称水分：多喝不可须臾离可杀不可辱白开水，少以牙还牙喝含糖饮料神出鬼没，注意定时凛然不可犯患难见真情喝水；4.和尚吃八方礼烦则不庄 不可过量笨重喝酒：大量憔悴喝酒易导致阳春湿热过盛；融会贯通失之交臂5. 适量家丑不外扬运动：可选融会贯通失之交臂择低强度运势如破竹惩前毖后动，如太极碧血丹心拳，注意运有始有终动后少量多酒后吐真言次喝水；内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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都说三伏天养生很重要，到底该怎么养生？

现在已经进入三伏天了。古人其实对三伏天特别重视。三伏天是全年中阳气最盛的时节，人们体内阳气也相对充沛，三伏天不仅天气炎热，而且还有严重的暑湿，如果不注意保养身体，很容易出现疾病。反之，如果在这个时节特别注意养生，那还可以起到冬病夏治的作用！都说三伏天养生很重要，那么到底该怎么养生？接下来我们就来具体了解一下吧。

一、三伏天如何养生

1、合理作息

炎热的天气容易让人疲倦，务必保持充足的睡眠，晚上早点休息，早晨早起活力满满！

2、饮食小贴士

热天适合清淡饮食，多吃蔬果和富含纤维的食物，如西瓜、黄瓜和凉拌菜等，帮助体内散热，又能滋润肌肤。同时，多喝水保持水分平衡，避免中暑。

3、 防暑降温

炎热夏日，适时避免户外活动，如果需要外出，记得戴上帽子、墨镜和轻薄长袖，使用防晒霜保护皮肤，同时避免暴晒。回到家中，可以用冷水或冰块敷脸、洗手脚，舒缓疲劳，降低体温。

4、动起来

适当参加户外运动，如晨跑、游泳等，室内运动，如瑜伽、普拉提等，都是不错的选择。运动可以促进新陈代谢，增强体质，提高免疫力。

5、心情愉悦

快乐的心情是健康的秘诀！和亲朋好友一起聚会，享受美食、玩耍，或者看一部喜剧片，笑声总是能让人忘却暑气，保持良好心态。

6、志愿者活动

利用休息时间参加志愿者活动，帮助他人，让自己的心灵得到滋养，同时也为社会增添正能量。

二、三伏天宜

1、晒背（天灸）

温阳益气蕞直接的方式,背部经络通全身,太阳照射后背借助天时清理身体囤积的寒气,疏通经络。晒背时间上午9点左右,下午5点左右，每次时长为15-30分钟，后背露出，头部做好防晒

2、踩地（地灸）

除了晒背，光着脚在热地板上走一走，祛湿寒也是很好的,踩地温度不宜过高,时间和晒背一样,头部不要暴晒,可以撑着伞踩,经期孕期不宜踩,晒背、踩地结束后不要吹风及时补充水分。

3、艾灸

平常有艾灸习惯可以利用天灸+地灸+艾灸,三灸合力,换着进行,打通淤堵还阳扶正气,艾灸完身体出汗后及时换上干爽的衣服。

4、泡脚

用花椒+厚姜片 十艾叶水煮沸后倒入桶里，加合适水量,没过脚踝可以泡到三阴交。祛湿驱寒，促进血液循环，提高睡眠质量，大概泡 15分钟微微出汗即可。

5、午睡

三伏天中午睡午觉养阳护阴，午时11点至13点是人与自然阴阳交汇,心经当令之时;中午小憩15-60分钟,补阳气,降心火,古人称之为“合阳”

6、姜米茶

夏天经常会呆在空调房,更需要把陈年的湿寒排出，固阳补气，冬天才不易生寒病，尤其是爱喝冰饮、小肚子大的朋友湿气重;姜米茶,刮油排寒湿;把大米、姜丝2:1炒至焦黄,每次冲泡喝。

7、乌梅三豆饮

改善上热下寒状态，如上焦心火旺，口干舌燥长痘，下焦小肚子、手脚冰凉，痛经宫寒；乌梅三豆温和不寒凉,脾胃虚弱体质也适用。黑豆、绿豆、黄豆各 10g提前一晚泡发后，将三豆+乌梅大火熬1小时至豆子开花,放一些白糖即可。

三、三伏天忌

1、三伏天注意：

颈椎怕吹、头发怕湿、胃最怕凉喝水怕快、眼睛怕晒、晨练怕早

2、忌做六件事：

出汗不洗冷水澡,夜里不能光身睡。

胃肠不能食冷饮,喝水不能喝太快。

皮肤不能遭暴晒，身体不能长吹空调

3、不宜多吃的水果：

火龙果，性凉、虚寒湿重不宜多吃

荔枝，热性水果，多吃容易上火便泌

西瓜，含糖分过多,多吃易伤脾胃

芒果，湿热水果，多吃增加体内湿气

个人经验：个人建议三伏天不要一直待在空调房里，夏天还是需要适当出汗的，不过三伏天，中暑也进入高发期。在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑。其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，更容易患上暑湿感冒。如出现中暑、暑湿感冒，应及时到正规医院就医。

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