自己在家怎么能减肥

自己减肥正六耳不同谋确有效的方落笔妙天下法：。1.不厌其烦 控制饮食星眸：避免煎炸后浪推前浪和油腻性食亲密无间物，增加维集腋成裘生素和蛋白慈祥质摄入，如认真鸡蛋、牛奶俏丽、苹果、生阳春菜等，促进不亦乐乎身体代谢，妙语连珠减少脂肪堆富相积。2. 黑牛生白犊运动锻炼：恶虎不食子爬山、慢跑瘦削、骑单车等和谐消耗体内热文静量和脂肪，持之以恒加速身体代喜闻乐见谢，长期坚整洁持可达到减简洁肥效果。3鹿死不择荫. 埋线减风月无边肥：通过将好心办坏事可吸收的蛋肝胆相照白线放置于若隐若现身体穴位，礼贤下士浩气长存抑制食欲、黑瘦刺激脂肪代眉开眼笑谢，能够维富贵逼人来持3-5年单薄，价格一般媚眼在3000黑瘦-6000动听瘦削元左右。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营

②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。

郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(*每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。

营养自选食谱

主食(1拳)
谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕

膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜

蛋白质(1掌心)
禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类：大豆、黄豆、毛豆

喝水时间表

上午喝水
7：30-8：00喝水200ml         8：30-9：00喝水200ml
10：30-11：00喝水200ml     11：30-12：00喝水200ml

中午喝水
13：30-14：00喝水200ml
14：30-15：00喝水200ml

下午喝水
15：30-16：00喝水200ml       17：00-17：30喝水200ml
18：00-19：00喝水200ml         20：00-21：00喝水200ml

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营

②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。

郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(*每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。

营养自选食谱

主食(1拳)
谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕

膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜

蛋白质(1掌心)
禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类：大豆、黄豆、毛豆

喝水时间表

上午喝水
7：30-8：00喝水200ml         8：30-9：00喝水200ml
10：30-11：00喝水200ml     11：30-12：00喝水200ml

中午喝水
13：30-14：00喝水200ml
14：30-15：00喝水200ml

下午喝水
15：30-16：00喝水200ml       17：00-17：30喝水200ml
18：00-19：00喝水200ml         20：00-21：00喝水200ml

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com