从中医角度谈睡眠养生方法是什么

：生活当斜眼中有一个言行一致特别奇怪精益求精的现象，富相我们晚上自力更生吃完饭以人杰地灵后，8、多此一举9点钟就白璧微瑕昏昏欲睡邯郸学步，但一到坐观成败11点就滚瓜烂熟清醒了，敏锐所以现在饱当知人饥很多人习行行出状元惯11点卑卑不足道以后开始攫金不见人工作。还坚强有的人到别具一格了夜里1见义勇为1点总想了了解人意吃点东西以人为鉴，在屋子欣欣向荣里找点食风月无边，这是为美目什么呢？团结这是因为踏实这个时候见义勇为恰恰是阳穿一条裤子气开始生人来人往发了，所浑浊以一个很礼轻情意重重要的原见异思迁则就是最顾头不顾尾好在11持之以恒点前睡觉积少成多蔓草荒烟，这样才火上弄冰凌烈火见真金能慢慢的无懈可击把这点生端庄机给养起功到自然成来，人的照人肝胆睡眠与人明亮的寿命有鸡肥不下蛋很大关系憔悴，所以睡同病相怜觉就是在朗目养阳气。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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中医教你秋天睡眠养生的秘笈

有没有最省事的方式？不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。其实，人的一生有1/3在中度过，正确的方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切。提倡“未先防”与“上工治未”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于，自然也有独到。

注重睡眠可养生

“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握要领，便可踏上简单易行的养生之道。

向来讲究“”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。

“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

药膳

失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于的都市人最熟悉的困扰。这些，属于“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

陈秀华副教授说，秋冬时节，正宜进补。由资深的专业中医师辨证诊断后，施以药膳身体、滋补安神，正是治疗睡眠障碍的最好时机。以下针对临床常见的证型，推荐一些中药药膳处方以供参考。

●肝肾阴虚型

此证型因由肝肾阴虚所致，主要表现为潮热盗汗，头晕目眩，耳鸣，舌质红，少苔。以滋补肝肾、养心安神为调理原则。

对症药膳：

1．枸杞莲子百合汤：将适量枸杞、莲子、百合洗净，加冰糖煮沸，有补益肝肾、清心润肺之效。

2．红杞蒸鸡：将竹丝鸡以黄酒、姜葱煮熟，再加枸杞、红枣与荷叶中蒸2小时，即可食用。有滋补肝肾，益气和血，养心安神之效，适合阴虚、肾虚体质，以及脑中风后遗症、之人进补。

●心血亏虚型

表现为面色苍白、倦怠无力、皮肤干燥、心悸气短、睡眠不实，如冠心病、肺气肿等皆属于心血亏虚型睡眠障碍。以养血安神为调理原则。

对症药膳：

1．党参当归炖猪心：党参40-60g，当归10g，猪心一个，放入砂锅内，加水适量，用文火炖至猪心烂即成。有补血益气安神之效。

2．淮杞元肉炖兔肉或羊肉：淮山、枸杞、元肉适量，与兔肉或羊肉同炖，也可加入阿胶汁加强补血功效，最宜秋冬进补，养血安神、补中益气。

3．独参汤：人参30克，红糖30克。将人参切片，加水约100克，煎约，取汁，加入红糖搅化即可服食。可大补元气，养血活血。

●心脾两虚型

多见心悸健忘、神疲倦怠、饮食无味、面色少华、舌淡苔薄白。多因思虑太过，劳逸失调，损伤心脾气血所致。调理以健脾养心、补益气血为原则。

对症药膳：

1．枣仁粥：酸枣仁60g，炒熟后放入锅内，加水煎熬15-20分钟，取汁备用。再将梗米400g洗净，将药液倒入，此时也可加入去核红枣6-8粒，武火煮20分钟后，转文火煮至米粒烂熟即成。有养阴、补心、安神功效。

2．甘麦大枣汤：小麦去壳100g，大枣15枚，甘草18g，用水煎成两碗汤汁，睡前服用，连服6天。有安神定志、益气养心之效，是中医常用的治失眠方剂。

3．归脾汤或归脾丸：调理以补益心脾、养心安神为治则，是临床最常用的经方。

●心肾不交型

表现为心烦盗汗、头晕耳鸣、咽干、舌尖红、舌苔少、精神萎靡、腰膝酸软；男子滑精阳痿，女子月经不调，此类失眠以中年人居多，调理以养心、滋肾、安神为原则。

对症药膳：

1．黄连阿胶汤：黄连5g，，白芍10g，加水煎汁至100g，加已溶解之阿胶30ml，鲜鸡蛋2个，去蛋清取蛋黄，加入药汁中，煮沸喝汤，可以养阴泻火，益肾宁心。

2．百合莲子炖猪肉：鲜百合、鲜莲子各60g，瘦肉200g，洗净放入油锅炒熟，加水、姜葱、糯米酒，大火煮沸，转为文火炖。每日一次，连吃数日，可以清心润肺，滋补脾肾，宁心安神。

●肝气郁结型

表现为急躁易怒、精神抑郁、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、胸闷胁痛、嗳气频频、舌红苔黄，以女性更年期综合征的症状最为常见。调理以疏肝理气、泻热安神为主。

对症药膳：

1．金针酸枣粉：金针、酸枣仁各20g，加远志10g，炒至半熟后打烂成粉，睡前用温水送服，连服2周为一疗程。可以安神定志，疏肝解郁。

2．丹参佛手核桃汤：丹参15g，佛手6g，煎汤。核桃仁5个打碎，加白糖50g捣烂成泥后，加入药汤中，文火煮即可食用。一日2次，连服数日，以疏肝理气，解郁除痰。

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