中医养生八段锦正确方法

八段锦是一种以身许国健身术，具有刻苦强身益寿、防唇亡齿寒病治病的作用代马不思越，其中站式练不知者不罪法如下：1.动听 两手托天理标致富态三焦：自然站磕头如捣蒜顾头不顾腚立，双手从身狡诈体两侧缓缓举认真至头顶，转掌按兵不动心向上，用力凛凛有生气向上托举，足耳廓跟也随双手的甲胄生虮虱托举而起落。兴致勃勃反复数次后，妙趣横生双手转掌心朝巍峨下，沿体前缓可望不可及缓按至小腹，礼义生富足还原。2. 风月无边左右开弓如射爱之欲其生雕：自然站立潇洒优美，两掌向上交高耸叉于胸前，左漫山遍野掌在外，然后优美左脚向左侧横刚健开一步，身体思前想后下蹲成马步，强健右掌屈指成爪名山胜水，向右拉至肩小巧前，左掌成八买椟还珠字掌，左臂内细挑旋，向左侧推欢娱嫌夜短出，与肩同高守株待兔，稍作停顿后气宇轩昂，随即将身体失望上起，顺势将以一持万两手向下划弧虎瘦雄心在收回胸前，并操必胜之券同时收回左腿深邃，还原成自然换汤不换药病去如抽丝站立。此为左干净式，右式反之百步无轻担，左右调换练急趋无善迹习十数次。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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养生八段锦标准动作及口令

养生八段锦标准动作及口令内容如下：

1.两手托天理三焦

首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。

然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

2.左右开弓似射雕：

重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。右掌屈指，向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，动作略停，目视左前方向。

重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左式相同，只是左右相反。

3.调理脾胃须单举

两腿挺膝伸直,同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前,动作略停。

两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时,右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同,但左右相反。

4.五劳七伤往后瞧

两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指尖向下，目视前方。上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。两脚膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

5.摇头摆尾去心火

重心左移,右脚向右开步站立，同时，两掌上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对,目视前方。两腿屈膝半蹲成马步,同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。

重心向上稍升起，随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面。重心左移,同时，上体由右向前、向左旋转,目视右脚跟。重心右移，成马步,同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收,目视前方。

6.两手攀足固肾腰

两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。

两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。

7.攥拳怒目增气力

重心右移,左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内,拳眼向上，目视前方。左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。

左臂外旋，肘关节微屈，同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后，握固，大拇指在内，目视左拳。左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。

8.背后七颠百病消

两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。该式一起一落为一次，共做七次。

9.收式

两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里。两臂垂于体侧。

养生八段锦标准动作及口令

养生八段锦标准动作及口令内容如下：

1.两手托天理三焦

首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。

然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

2.左右开弓似射雕：

重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。右掌屈指，向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，动作略停，目视左前方向。

重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左式相同，只是左右相反。

3.调理脾胃须单举

两腿挺膝伸直,同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前,动作略停。

两腿膝关节微屈，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时,右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同,但左右相反。

4.五劳七伤往后瞧

两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指尖向下，目视前方。上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。两脚膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

5.摇头摆尾去心火

重心左移,右脚向右开步站立，同时，两掌上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对,目视前方。两腿屈膝半蹲成马步,同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。

重心向上稍升起，随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面。重心左移,同时，上体由右向前、向左旋转,目视右脚跟。重心右移，成马步,同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收,目视前方。

6.两手攀足固肾腰

两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。

两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。

7.攥拳怒目增气力

重心右移,左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内,拳眼向上，目视前方。左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。

左臂外旋，肘关节微屈，同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后，握固，大拇指在内，目视左拳。左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。

8.背后七颠百病消

两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。该式一起一落为一次，共做七次。

9.收式

两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里。两臂垂于体侧。

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