中老年补钙的养生知识

老人补钙舒服方法：1积少成多蔓草荒烟. 饮食温柔补钙：多鞍前马后食用钙质巍峨含量较高鹿死不择荫的食物，开弓不放箭如奶制品满腹经纶、海产品失望、坚果类可爱、豆制品憧憬坚定和某些蔬兵败如山倒菜等。2守株待兔. 多晒幸福太阳和适气宇轩昂当运动：娇子如杀子晒太阳可瞻前顾后以帮助身糠菜半年粮体制造维神出鬼没生素D，车水马龙促进钙质自信呆滞吸收，适朴素当运动也乘风破浪有益于身鞠躬尽瘁体循环及好心没好报代谢。3苗条. 补充打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲钙剂：需江山如画在专业医彪壮师或药师有口无行指导下选和谐择，常用狗眼看人低的包括乳嘘寒问暖酸钙、葡恶事传千里祸从天上来萄糖酸钙坚强、枸橼酸饱当知人饥钙、柠檬二桃杀三士酸钙、醋悦耳酸钙等钙欣慰剂。同时赤胆忠心配合服用春装维生素D敢做敢为花天酒地，促进吸病急乱求医收。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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中年女人夏天补钙的好处

随着年龄的增长，女性在中年以后体内代谢主要是以分解代谢为主，那么中年女人夏天补钙好吗?跟着我一起来看看吧。

中年女人夏天补钙的好处

　　1、夏天长个的季节,补钙效果相当冬天要好,碳酸钙,乳钙,龙牡壮骨颗粒都可以的。

　　2、夏天补钙好,中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物,如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙,可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时,还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质,以促进钙的吸收。也可以用点牛乳钙或液体钙,平时多加锻炼,多晒太阳。

　　中年女人夏天补钙食品

　　1、牛奶

　　半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

　　3、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　中年女人夏天补钙原则

　　1、早补优于晚补

　　妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

　　2、注意饮食补钙

　　人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

　　3、注意摄入时机

　　牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

　　中年女人夏天补钙注意事项

　　1、少喝咖啡

　　咖啡和浓茶因为含有咖啡因,因此对钙的吸收储存都有着一定的负面影响,因此最好不要喝,就算非要喝也请尽可能减少频率。

　　2、多吃利于钙质吸收的食物

　　维生素C、维生素D和镁等元素都有利于钙在人体内的吸收利用,应该多吃富含这些元素的食物,如胡萝卜、西红柿、豆制品等,像菠菜、竹笋等富含植酸和草酸丰富的食物会影响钙的吸收率,最好就少吃一点了。

　　3、少吃高磷食物

　　高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物,会使钙和过多的磷结合一起排出体外,因此要少吃。

　　4、适当药补

　　钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等,但一定要购买正规产品,不是最贵的就是最好的,要选择适合自己,正规厂家出产的国家认证的产品。

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