饮食合理
,一日三 餐要有主 食、肉禽 、鱼、奶 、水果相 搭配,减 少热量供 应。少吃 糖、油腻 食物,严 格控制进 餐时间, 三餐外, 不加零食 。热量安 排为早: 25%, 中:40 %,晚: 30%到 35%, 多吃蔬菜 、水果等 高纤维食 物,进食 的速度要 尽量慢, 不能采用 饥一餐, 饱一餐的 方法减肥 。尽量少 食甜食, 控制热量 和脂肪的 摄入,细 嚼慢咽, 不狼吞虎 咽。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
肥胖养生食谱
1、黄芪冬瓜粥:炙黄芪30克,新鲜冬瓜100克,大米100克,洗净黄芪切片,加水煎取药汁2次,后与大米、连冬瓜皮块入锅,武火烧沸,后文火熬成。每日1次,常食。具有补气健脾渗湿的作用,适用于“多食而肥”者。
2、荷叶苡仁粥:鲜荷叶1张,生山楂、生薏苡仁、橘皮各15克,置砂锅加水煮沸,取汁,加入大米同煮成粥服用,连续服用百日之后即可见效。功能健脾胃化湿浊,适用于“多食而肥”者。
3、薏米杏仁粥:薏米30克,杏仁10克,冰糖少许,加水成粥服食,常食。有健脾渗湿,宣肺降气祛痰的作用。
4、参芪鸡丝冬瓜汤:鸡脯肉200g,党参、黄芪各10克,冬瓜200克,盐、味精适量,肌肉切丝,参、芪洗净切片,冬瓜皮洗净切片,加水500毫升,入盐、味精少许,煮熟至冬瓜烂即成。常食可补脾益气、渗湿减肥,适用于“食少而肥”者。
5、荷叶茶:每天用鲜荷叶50~100克(干品25克)煎汤代茶,连服3个月,体重可显着降低,适用于脾虚湿阻肥胖者。
肥胖养生食谱
1、黄芪冬瓜粥:炙黄芪30克,新鲜冬瓜100克,大米100克,洗净黄芪切片,加水煎取药汁2次,后与大米、连冬瓜皮块入锅,武火烧沸,后文火熬成。每日1次,常食。具有补气健脾渗湿的作用,适用于“多食而肥”者。
2、荷叶苡仁粥:鲜荷叶1张,生山楂、生薏苡仁、橘皮各15克,置砂锅加水煮沸,取汁,加入大米同煮成粥服用,连续服用百日之后即可见效。功能健脾胃化湿浊,适用于“多食而肥”者。
3、薏米杏仁粥:薏米30克,杏仁10克,冰糖少许,加水成粥服食,常食。有健脾渗湿,宣肺降气祛痰的作用。
4、参芪鸡丝冬瓜汤:鸡脯肉200g,党参、黄芪各10克,冬瓜200克,盐、味精适量,肌肉切丝,参、芪洗净切片,冬瓜皮洗净切片,加水500毫升,入盐、味精少许,煮熟至冬瓜烂即成。常食可补脾益气、渗湿减肥,适用于“食少而肥”者。
5、荷叶茶:每天用鲜荷叶50~100克(干品25克)煎汤代茶,连服3个月,体重可显着降低,适用于脾虚湿阻肥胖者。
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