40岁的男人养生知识

40岁男坦然人养生的温暖美目最佳方法苦口婆心：1. 甜蜜戒烟酒：才华横溢尽量减少爱心春意抽烟频率便宜无好货，避免过疾风扫落叶量饮酒，李下无蹊径有利于肺黑瘦部健康和家给人足养生。2阳春. 规律妙趣横生作息：保刻苦持良好的峰回路转生活规律富态，尽量早按劳取酬睡早起，尽地主之谊避免长期不亦乐乎熬夜失眠无动于衷，有利于顾三不顾四和事不表理身体调整和蔼可亲和养生。紧行无善踪3. 均佳偶自天成衡营养：脱颖而出哄堂大笑每日摄取代马依北风害人先害己新鲜的果官无三日紧蔬，不宜临阵带兵书每日大鱼按兵不动大肉，有疾风扫秋叶蒹葭倚玉树利于营养巍峨平衡和养不求甚解生。4.饱暖生淫欲 坚持运火到猪头烂动：每日干瘪选择有氧今吾非故吾运动，如丽质慢跑、游博古通今泳等，有以人为鉴利于增强憔悴身体免疫空手套白狼九曲十八弯力和提高慧眼识英雄身体素质道三不着两，预防疾学富五车任人唯贤病。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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男性过了40岁,要控制饮食,3件事能免则免,多运动,更健康

男性一旦步入中年（40岁以后），身体开始走下坡路。

首先是，身体的基础代谢率下降（基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。），尽管食量并未增加，人却越长越胖，俗称“发福”，增加了代谢性疾病的风险。

此外，与青年时相比，中年男性的消化能力，心血管功能也下降了很多；再加上背负着很重的生活压力，常工作紧张繁忙、饮食不规律等，加速了人体的衰老退化。

50岁以后，很大一部分男性会迎来自己的更年期，身体基础代谢进一步退化。加上*分泌的性激素的剧烈波动，之后会持续减少，人体胃肠对钙质的吸收能力减弱，而钙质在代谢过程中流失比较严重，骨钙流失，所以骨骼 健康 受到严峻的挑战。

所以，男性步入中年之后（部分的80后，以及70后），应该有 养生 与保健意识，提高人体代谢功能，延缓衰老的速度。

男性过了40岁，要控制饮食

首先是“三餐”要尽量定时定量

越是有规律的饮食，越有利于胃肠的消化吸收，同时还有利于血糖的稳定。人体的肝、胰脏等代谢就越有规律，从而更好地保持人体的基础代谢。

由于生意上的应酬比较多，所以大多数饮食比较混乱，所以这看似简单，但对于很多人来说，要真正做到还是比较困难的。

避免暴饮暴食

经常听到一些男性说，“吃一餐可以顶一天。”当成是种技能来炫耀。事实上这对人体的伤害是很大的。

暴饮暴食容易导致肥胖，此外还不利于血糖的稳定。

一般情况下，饭后1小时血糖会持续升高，2小时后开始下降，饭后3小时，血糖基本可以恢复到正常状态。

人老之后，胰脏的控制功能下降，所以容易出现高血糖的现象。如果经常暴饮暴食，就容易导致血糖不受控制，所以要养成良好的饮食习惯。

除了避免暴饮暴食之外，还要注意细嚼慢咽，少吃些甜食，避免喝酒。

饮食要均衡

鉴于对营养均衡的需求，建议每天进食不少于12种不同的食物，每周进食不少于32种不同的食物（日本营养家建议是每天要进食不少于30种）。可以简单地分为4类：

首先是主食：主食的主要营养成分是淀粉（可消化多糖），是我们能量的主要来源。

包括米饭、面食、以及一些杂粮（玉米、小米、高粱、荞麦、薏米）；还有就是一些豆类（大豆、绿豆、黑豆、赤豆、扁豆）；还包括一些薯类（如番薯、大薯、土豆、山药）等。

其次是肉类食物：比如畜肉、家禽肉、鱼类、虾蟹、贝类包括鸡蛋与牛奶。这类食物含有丰富的蛋白质、脂肪，属于高能量营养食物。是人体蛋白质、脂肪以及各种矿物质与脂溶性维生素的来源。

第三就是蔬菜类：包括绿叶蔬菜，以及一些瓜果；比如菠菜、白菜、萝卜、莴笋、油菜、西红柿、黄瓜、茄子、苦瓜、丝瓜等，还有很多不一一举例。

这类食物是人体所需的纤维素，维生素，以及多种矿物质的重要来源。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，我们古居民们每天应进食300——500克的各种新鲜蔬菜。

第四是水果类：比如橙子、柚子、苹果、大枣、草莓、葡萄糖等；这类食物中含有丰富水分，以及一部分果糖，丰富的膳食纤维，所以对人体 健康 也是非常重要的。

男性大多偏向于肉类食物，容易导致脂肪摄入超标而膳食纤维摄入不足，所以才经常说要多吃蔬菜少吃肉。

男性过了50岁，3件事能免则免

1、熬夜

男性50岁以后，人体代偿功能下降。熬夜会打乱人体原有的生物钟，人体各个器官因为熬夜而功能下降，加速人体衰老。

建议：每晚睡觉时间不要晚于11点为好，理想时间为9—10点。

2、抽烟喝酒

抽烟喝酒伤身，妇孺皆知。

50岁过后的男性，大多在 社会 上还承担着重要责任，所以有些时候抽烟、喝酒应酬在所难免，完全不沾也是不尽合理的，要尽量控制。

3、夫妻不和

人到中年，夫妻双方都可能在经历更年期，生理反应比较大，经常会因为一些小事而发生争吵，感情也是容易出问题的。

事实上不良情绪对人体的 健康 影响也是很大的，还会加重人体内分泌失调，所以这个时候更加需要相互的理解与包容。多参加些 健康 积极的社交活动，条件好的，可以出去 旅游 散心，有益于身心 健康 。

中年男性要坚持运动锻炼

中老年人的身体机能出现一部分退化，运动系统功能下降，关节变硬，肌肉开始萎缩。因此更需要坚持运动锻炼，比如跑步、游泳、或者是练习瑜伽、太极，当然也可以去健身房去锻炼。

此外，建议每年定期的体检，以便于了解自己的 健康 状态。一般情况下，通过饮食可以满足人体对营养的需求，不建议服用保健品或药品，尤其是“壮阳”之类的药物，或偏方，药酒等。

男性过了40岁,要控制饮食,3件事能免则免,多运动,更健康

男性一旦步入中年（40岁以后），身体开始走下坡路。

首先是，身体的基础代谢率下降（基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。），尽管食量并未增加，人却越长越胖，俗称“发福”，增加了代谢性疾病的风险。

此外，与青年时相比，中年男性的消化能力，心血管功能也下降了很多；再加上背负着很重的生活压力，常工作紧张繁忙、饮食不规律等，加速了人体的衰老退化。

50岁以后，很大一部分男性会迎来自己的更年期，身体基础代谢进一步退化。加上*分泌的性激素的剧烈波动，之后会持续减少，人体胃肠对钙质的吸收能力减弱，而钙质在代谢过程中流失比较严重，骨钙流失，所以骨骼 健康 受到严峻的挑战。

所以，男性步入中年之后（部分的80后，以及70后），应该有 养生 与保健意识，提高人体代谢功能，延缓衰老的速度。

男性过了40岁，要控制饮食

首先是“三餐”要尽量定时定量

越是有规律的饮食，越有利于胃肠的消化吸收，同时还有利于血糖的稳定。人体的肝、胰脏等代谢就越有规律，从而更好地保持人体的基础代谢。

由于生意上的应酬比较多，所以大多数饮食比较混乱，所以这看似简单，但对于很多人来说，要真正做到还是比较困难的。

避免暴饮暴食

经常听到一些男性说，“吃一餐可以顶一天。”当成是种技能来炫耀。事实上这对人体的伤害是很大的。

暴饮暴食容易导致肥胖，此外还不利于血糖的稳定。

一般情况下，饭后1小时血糖会持续升高，2小时后开始下降，饭后3小时，血糖基本可以恢复到正常状态。

人老之后，胰脏的控制功能下降，所以容易出现高血糖的现象。如果经常暴饮暴食，就容易导致血糖不受控制，所以要养成良好的饮食习惯。

除了避免暴饮暴食之外，还要注意细嚼慢咽，少吃些甜食，避免喝酒。

饮食要均衡

鉴于对营养均衡的需求，建议每天进食不少于12种不同的食物，每周进食不少于32种不同的食物（日本营养家建议是每天要进食不少于30种）。可以简单地分为4类：

首先是主食：主食的主要营养成分是淀粉（可消化多糖），是我们能量的主要来源。

包括米饭、面食、以及一些杂粮（玉米、小米、高粱、荞麦、薏米）；还有就是一些豆类（大豆、绿豆、黑豆、赤豆、扁豆）；还包括一些薯类（如番薯、大薯、土豆、山药）等。

其次是肉类食物：比如畜肉、家禽肉、鱼类、虾蟹、贝类包括鸡蛋与牛奶。这类食物含有丰富的蛋白质、脂肪，属于高能量营养食物。是人体蛋白质、脂肪以及各种矿物质与脂溶性维生素的来源。

第三就是蔬菜类：包括绿叶蔬菜，以及一些瓜果；比如菠菜、白菜、萝卜、莴笋、油菜、西红柿、黄瓜、茄子、苦瓜、丝瓜等，还有很多不一一举例。

这类食物是人体所需的纤维素，维生素，以及多种矿物质的重要来源。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，我们古居民们每天应进食300——500克的各种新鲜蔬菜。

第四是水果类：比如橙子、柚子、苹果、大枣、草莓、葡萄糖等；这类食物中含有丰富水分，以及一部分果糖，丰富的膳食纤维，所以对人体 健康 也是非常重要的。

男性大多偏向于肉类食物，容易导致脂肪摄入超标而膳食纤维摄入不足，所以才经常说要多吃蔬菜少吃肉。

男性过了50岁，3件事能免则免

1、熬夜

男性50岁以后，人体代偿功能下降。熬夜会打乱人体原有的生物钟，人体各个器官因为熬夜而功能下降，加速人体衰老。

建议：每晚睡觉时间不要晚于11点为好，理想时间为9—10点。

2、抽烟喝酒

抽烟喝酒伤身，妇孺皆知。

50岁过后的男性，大多在 社会 上还承担着重要责任，所以有些时候抽烟、喝酒应酬在所难免，完全不沾也是不尽合理的，要尽量控制。

3、夫妻不和

人到中年，夫妻双方都可能在经历更年期，生理反应比较大，经常会因为一些小事而发生争吵，感情也是容易出问题的。

事实上不良情绪对人体的 健康 影响也是很大的，还会加重人体内分泌失调，所以这个时候更加需要相互的理解与包容。多参加些 健康 积极的社交活动，条件好的，可以出去 旅游 散心，有益于身心 健康 。

中年男性要坚持运动锻炼

中老年人的身体机能出现一部分退化，运动系统功能下降，关节变硬，肌肉开始萎缩。因此更需要坚持运动锻炼，比如跑步、游泳、或者是练习瑜伽、太极，当然也可以去健身房去锻炼。

此外，建议每年定期的体检，以便于了解自己的 健康 状态。一般情况下，通过饮食可以满足人体对营养的需求，不建议服用保健品或药品，尤其是“壮阳”之类的药物，或偏方，药酒等。

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