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健身美女做瑜伽,几个简单的动作助你提臀瘦腿平小腹
动作一、深蹲
自然站立与肩同宽,脚掌外向45度,膝盖也朝着脚掌所向着的方向。蹲下的时候别弯腰驼背,蹲的深度与大腿同行即可。
动作二、后踢腿
自然直立,双手插在腰部,双腿轮流想后踢,掌握好节奏调整好呼吸。
动作三、剪刀腿
先平躺于瑜伽垫上,腿交替抬起放下的时候,不用全放到平地上,悬在半空即可这样才能起到锻炼的作用。
动作四、伸缩腿
双臂放在腰部后支撑着,双腿同时的进行伸缩,有效起到紧致大腿肌肉以及瘦腹的作用。
动作五、高抬腿
双腿往下摆动的时候,不用全落在地面上,这样才能充分的刺激到肌群,并起到锻炼的作用。
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