日常养生保
健的诀窍包 括:1. 规律作息: 保证充足休 息,建立健 康生物钟。 2. 合理 饮食:多吃 新鲜蔬果, 调节新陈代 谢,提供必 需营养。3 . 调整情 绪:保持愉 悦心情,促 进体内产生 有益化学物 质,增强免 疫力。4. 适当运动 :锻炼骨骼 、肌肉、韧 带,提高免 疫力。5. 良好卫生 习惯:预防 疾病。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
大学生应该如何养生
大学生如何养生,养生中应该注意些什么?
运动不宜剧烈,夏至之后,天气炎热,运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右。
由于夏至后气候炎热,出汗较多,故运动强度不宜太大,时间不宜太长。若剧烈运动,容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。
在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水,或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴,仍然强制冷食冷饮,如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等,冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲,甚至引起胃肠功能紊乱等症状。
此外,还要强调的是,刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。
饮食注意清淡,夏至是一年中人体代谢最旺盛的季节,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食品。
注意清心解暑、健脾养胃,还建议早、晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气,符合“春夏养阳”的养生原则。
有些人夏天习惯喝绿豆糖水,但实际上绿豆性寒,寒湿类体质的人不宜多吃。在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果,最好不要冷冻后吃;湿热质和痰湿质的人则要少吃菠萝、荔枝、榴莲、龙眼等温性水果。
养生除了在饮食方面需要注意,在日常生活中还要注意三点:
1,起居上:早睡早起,不要熬夜,保证充足的睡眠。最好能在晚上11点前睡觉;
2,运动上:积极锻炼,适宜选择小运动量的运动,如瑜伽、散步、慢跑、做健身、打太极拳等,运动时间也不宜太久;
3,情志上:情绪勿大起大落,保持心情愉快不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来。情绪不好的时候可以多出郊外走走,学会自我开解,帮自己消除不良情绪,笑看“多事之秋”。
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