注意调整情
绪,睡前用 热水泡泡脚 ,另外就是 有些病人可 以做一些瑜 伽或者是辅 助一些中医 的按摩的技 术,晚间的 时候不要吃 得过饱,晚 间喝点牛奶 、热牛奶。 针对失眠的 病人来说, 可能由于引 起失眠的原 因不同,那 么缓解的方 法有可能各 不相同。而 且每个人对 于调整失眠 的方法的感 受也可能不 一样。比如 说如果是你 的失眠跟情 绪因素关系 很大的话, 我觉得注意 调整情绪, 心情开朗, 乐观面对困 难,用积极 的心态去面 对生活的话 ,那么睡眠 的情况也会 得到改善。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
「健康养生」辗转反侧睡不着——小小窍门帮你轻松入眠
不少城市的上班族竞争压力越发增大,直接影响睡眠的 健康 ,许多白领严重地染上了睡眠障碍。据北京和上海的企业调查资料统计, 目前在上班人群中有40%的人睡眠严重不足,有超过50%的人忍受着睡眠质量差或者睡眠不足所带来的疲劳。
曾经有一位患者来找我看病,他是一家大公司的副总,他说自己可能得了严重的失眠症了。 每天晚上躺在床上辗转反侧睡不着,不是想公司里的事情,就是想每天遇到的形形色色的事情。
他每天也是早早上床睡觉,但是都要等到12点过后才迷迷糊糊地睡着,很多时候甚至一直失眠到两三点钟才睡得着,精神受到严重影响,工作也做得不如从前那么顺利了。
见到他的人都说他看起来比实际年龄要老10岁,为此他非常苦恼,向我讨教有没有帮助睡眠、治疗失眠的好方法。
我对他说:“人为什么不容易睡着呢?是因为全身的血液都往头上涌,胡思乱想,于是就头重脚轻睡不着了。”
他似乎听出了些门道,急忙问我:“那怎么才能使血液不往头上涌呢?”
我故弄玄虚地说:“你猜猜看,这件事情,我们在睡前几乎都要做。”边说还边指向他的双脚。
“洗脚!”他似乎有所领悟。
不错,这个使血液不往头上跑,而往下走的方法正是洗脚。但是洗脚也是非常有讲究的。其中最重要的一个讲究就是对热水的要求,最好在盆里面倒上滚开的水,这时候当然不能把脚放进去了,先把脚放到水上面用蒸汽来熏。
这时候的蒸汽直接熏脚底,脚上一共有六条经脉通过,其中比较重要的一条经脉通过人体的足底,那就是肾经。肾经里有一个重要的穴位,叫作涌泉穴, 用热气熏蒸涌泉穴,可以让身体里所有的阳气往下潜,这叫引火归源。
用热气熏蒸一段时间之后,慢慢地把脚试探着往水里面放,慢慢地放下去,随着水温的不断降低,把整个脚都放进去。这时候你会感觉到,两只脚又烫又热,而且特别舒畅。脚底的血液流通也非常好,两只脚好像充血一样。这个效果是非常好的。
人体的脚部有肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等经络,所以人的 双脚也被誉为“人体的第二心脏”,泡脚对于治疗老年人的气血亏虚也有着非常大的辅助作用。
除了泡脚之外, 平时还可以通过练习潜阳功来帮助虚火下沉。 潜阳功非常简单,首先是金鸡独立,把眼睛闭上。这里注意,闭眼睛是非常关键的一点。很多人睁着眼睛就能站稳,闭上眼睛就站不稳了,一定要一开始就闭上眼睛来练习。
一般人站不了多久就会晃动。只要坚持下去,站立的时间会越来越长,能够让心火沉降下来。因为金鸡独立的时候,你的所有注意力都集中在脚上,脑子就来不及想事儿了。大家注意,你的心思往哪儿跑,气血就往哪儿跑。
金鸡独立时,气血就潜下来了,阳气降下来,就容易进入睡眠状态了。所以每天睡觉之前站30分钟,对于快速入睡是十分有帮助的。但是一定要穿平跟鞋,否则不但达不到效果,还容易崴脚。
这位患者拿出笔来,非常认真地记下这些方法。一周之后,他又来找我。我看他比上次来的时候精神明显变好,说话声音都显得铿锵有力了。
他说:“我用了您的这些方法,每天坚持熏蒸双脚,还带领我的儿子、夫人一起做潜阳功,看谁坚持的时间长。每天做完这些后,果然上床就非常想睡,再也不会拖到12点以后才能睡着了。”
在对睡眠的研究过程当中,我发现,睡眠地方的选择其实也是非常有讲究的,什么样的卧室有助于睡眠呢?四四方方的,面积小的卧室对身体非常好。
用四个字讲, 叫做 “藏风聚气”。 这种环境对身体非常好。因为人体是一个小宇宙,有其气场。如果房间很大呢,会把人体的气场给稀释了,气就散了。小一点的环境,气容易聚合。人体的气聚合,身体就 健康 。
所以古代有钱人的卧室都是不大的。皇帝最有钱,乾清宫的西北方,雍正和乾隆皇帝的书房,睡觉的地方非常小,外边还要加一道屏风,里边有一道幔帐,就是两道很厚的帘,目的就是收藏,在这种环境下,睡觉非常踏实。
大家有机会的话可以去看看,像苏州园林、广州园林等这些古代的园林都是非常有钱的人建的。园林里边是一整套的生活空间,这里边所有的卧室的面积都是非常小的,古人很重视卧室的格局,因为它直接影响 健康 。
如果你睡觉的地方是一个很大的仓库,正中间放一个小床,你躺在这个床上,你想想能踏实么?人只要一不踏实,睡眠质量就差,就无法进入深睡眠,五脏得不到休息,内分泌得不到调整,皮肤就修复不好,第二天脸色就差。
睡觉的时候最忌讳的是过堂风,过堂风对身体的损伤非常大。人在睡觉的时候,阳气开始往身体里边走,身体会在外面形成一个保护层,保护身体不受外在邪气的损伤。这层保护层,用中医的话讲叫作卫气。卫气保卫着身体不受外界的损伤。
如果睡觉的时候有过堂风,风就会不断把卫气吹散,被吹散之后,身体又产生新的卫气,不断地聚拢,然后再被吹散。身体一直在和风搏斗,人怎么能睡好觉?卫气是肾阳产生的。所以如果在通风的条件下睡了一晚上,就会感觉腰酸背疼,醒了之后特别疲劳。
我在临床中遇到很多颈椎病患者,有很多都是吹风吹出来的。 夏秋季节的时候很多人面瘫,都是因为吹空调吹得太多了,导致经络不通而引发的。
另外,睡眠还有一个需要注意的事项,就是睡眠之前不要让肚子特别饱,因为“胃不和则卧不安”。如果晚饭吃得特别少,心情又比较稳定,通常都会睡得特别好。
反过来,在睡眠之前,如果吃了一定的饮食的话,那么胃气、肠胃就开始活动,进行加工、消化这些工作,把本来应该降下去的胃气,又给调动起来,兴奋起来,睡眠效果当然会下降。
所以说,睡眠之前不能吃得太饱,要尽量让肠胃保持空虚的状态,这样胃气能够下降,睡觉就能特别踏实,睡眠质量就能提高。
睡眠好了,就能养肝补肾。 肝是藏血的,肾是藏精的, 所以睡眠充足了,气血充足了,精力蓄满了,气色就好看了,皮肤就光滑了,身体自然也就 健康 了。
「健康养生」辗转反侧睡不着——小小窍门帮你轻松入眠
不少城市的上班族竞争压力越发增大,直接影响睡眠的 健康 ,许多白领严重地染上了睡眠障碍。据北京和上海的企业调查资料统计, 目前在上班人群中有40%的人睡眠严重不足,有超过50%的人忍受着睡眠质量差或者睡眠不足所带来的疲劳。
曾经有一位患者来找我看病,他是一家大公司的副总,他说自己可能得了严重的失眠症了。 每天晚上躺在床上辗转反侧睡不着,不是想公司里的事情,就是想每天遇到的形形色色的事情。
他每天也是早早上床睡觉,但是都要等到12点过后才迷迷糊糊地睡着,很多时候甚至一直失眠到两三点钟才睡得着,精神受到严重影响,工作也做得不如从前那么顺利了。
见到他的人都说他看起来比实际年龄要老10岁,为此他非常苦恼,向我讨教有没有帮助睡眠、治疗失眠的好方法。
我对他说:“人为什么不容易睡着呢?是因为全身的血液都往头上涌,胡思乱想,于是就头重脚轻睡不着了。”
他似乎听出了些门道,急忙问我:“那怎么才能使血液不往头上涌呢?”
我故弄玄虚地说:“你猜猜看,这件事情,我们在睡前几乎都要做。”边说还边指向他的双脚。
“洗脚!”他似乎有所领悟。
不错,这个使血液不往头上跑,而往下走的方法正是洗脚。但是洗脚也是非常有讲究的。其中最重要的一个讲究就是对热水的要求,最好在盆里面倒上滚开的水,这时候当然不能把脚放进去了,先把脚放到水上面用蒸汽来熏。
这时候的蒸汽直接熏脚底,脚上一共有六条经脉通过,其中比较重要的一条经脉通过人体的足底,那就是肾经。肾经里有一个重要的穴位,叫作涌泉穴, 用热气熏蒸涌泉穴,可以让身体里所有的阳气往下潜,这叫引火归源。
用热气熏蒸一段时间之后,慢慢地把脚试探着往水里面放,慢慢地放下去,随着水温的不断降低,把整个脚都放进去。这时候你会感觉到,两只脚又烫又热,而且特别舒畅。脚底的血液流通也非常好,两只脚好像充血一样。这个效果是非常好的。
人体的脚部有肝、脾、肾、胆、胃、膀胱等经络,所以人的 双脚也被誉为“人体的第二心脏”,泡脚对于治疗老年人的气血亏虚也有着非常大的辅助作用。
除了泡脚之外, 平时还可以通过练习潜阳功来帮助虚火下沉。 潜阳功非常简单,首先是金鸡独立,把眼睛闭上。这里注意,闭眼睛是非常关键的一点。很多人睁着眼睛就能站稳,闭上眼睛就站不稳了,一定要一开始就闭上眼睛来练习。
一般人站不了多久就会晃动。只要坚持下去,站立的时间会越来越长,能够让心火沉降下来。因为金鸡独立的时候,你的所有注意力都集中在脚上,脑子就来不及想事儿了。大家注意,你的心思往哪儿跑,气血就往哪儿跑。
金鸡独立时,气血就潜下来了,阳气降下来,就容易进入睡眠状态了。所以每天睡觉之前站30分钟,对于快速入睡是十分有帮助的。但是一定要穿平跟鞋,否则不但达不到效果,还容易崴脚。
这位患者拿出笔来,非常认真地记下这些方法。一周之后,他又来找我。我看他比上次来的时候精神明显变好,说话声音都显得铿锵有力了。
他说:“我用了您的这些方法,每天坚持熏蒸双脚,还带领我的儿子、夫人一起做潜阳功,看谁坚持的时间长。每天做完这些后,果然上床就非常想睡,再也不会拖到12点以后才能睡着了。”
在对睡眠的研究过程当中,我发现,睡眠地方的选择其实也是非常有讲究的,什么样的卧室有助于睡眠呢?四四方方的,面积小的卧室对身体非常好。
用四个字讲, 叫做 “藏风聚气”。 这种环境对身体非常好。因为人体是一个小宇宙,有其气场。如果房间很大呢,会把人体的气场给稀释了,气就散了。小一点的环境,气容易聚合。人体的气聚合,身体就 健康 。
所以古代有钱人的卧室都是不大的。皇帝最有钱,乾清宫的西北方,雍正和乾隆皇帝的书房,睡觉的地方非常小,外边还要加一道屏风,里边有一道幔帐,就是两道很厚的帘,目的就是收藏,在这种环境下,睡觉非常踏实。
大家有机会的话可以去看看,像苏州园林、广州园林等这些古代的园林都是非常有钱的人建的。园林里边是一整套的生活空间,这里边所有的卧室的面积都是非常小的,古人很重视卧室的格局,因为它直接影响 健康 。
如果你睡觉的地方是一个很大的仓库,正中间放一个小床,你躺在这个床上,你想想能踏实么?人只要一不踏实,睡眠质量就差,就无法进入深睡眠,五脏得不到休息,内分泌得不到调整,皮肤就修复不好,第二天脸色就差。
睡觉的时候最忌讳的是过堂风,过堂风对身体的损伤非常大。人在睡觉的时候,阳气开始往身体里边走,身体会在外面形成一个保护层,保护身体不受外在邪气的损伤。这层保护层,用中医的话讲叫作卫气。卫气保卫着身体不受外界的损伤。
如果睡觉的时候有过堂风,风就会不断把卫气吹散,被吹散之后,身体又产生新的卫气,不断地聚拢,然后再被吹散。身体一直在和风搏斗,人怎么能睡好觉?卫气是肾阳产生的。所以如果在通风的条件下睡了一晚上,就会感觉腰酸背疼,醒了之后特别疲劳。
我在临床中遇到很多颈椎病患者,有很多都是吹风吹出来的。 夏秋季节的时候很多人面瘫,都是因为吹空调吹得太多了,导致经络不通而引发的。
另外,睡眠还有一个需要注意的事项,就是睡眠之前不要让肚子特别饱,因为“胃不和则卧不安”。如果晚饭吃得特别少,心情又比较稳定,通常都会睡得特别好。
反过来,在睡眠之前,如果吃了一定的饮食的话,那么胃气、肠胃就开始活动,进行加工、消化这些工作,把本来应该降下去的胃气,又给调动起来,兴奋起来,睡眠效果当然会下降。
所以说,睡眠之前不能吃得太饱,要尽量让肠胃保持空虚的状态,这样胃气能够下降,睡觉就能特别踏实,睡眠质量就能提高。
睡眠好了,就能养肝补肾。 肝是藏血的,肾是藏精的, 所以睡眠充足了,气血充足了,精力蓄满了,气色就好看了,皮肤就光滑了,身体自然也就 健康 了。
声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com