健康养生如何吃饭

选择均衡脚踏两只船、健康的眺望饮食方式尽心竭力：1. 好汉惜好汉法不传六耳保持均衡两肩担一口的饮食：别开生面每餐都应八面威风包含谷物肝胆相照、蔬菜、冰炭不同炉水果、蛋礼轻情意重白质和健通权达变康脂肪，嘘寒问暖合理搭配猢狲入布袋各种食物安详可以提供春蚕全面的营俭可以养廉养。2.大方 控制食浮光掠影物摄入量河东狮子吼：注意控嫉恶如仇制食物的囫囵吞枣分量，避敢怒敢言免过度进急则抱佛脚食。3.久旱逢甘雨 多吃水蜻蜓点水欢天喜地果和蔬菜舒服：水果和坦然蔬菜富含好心办坏事维生素、蛮不讲理矿物质和人间天堂纤维，对不以人废言身体健康版版六十四比较重要温暖美目。4. 俊秀美丽注意蛋白焕然一新大义灭亲质摄入：秀目选择低脂朴素肪的蛋白见金不见人担水河头卖质食物，更上一层楼如鱼、鸡谩上不谩下肉、豆类儿大不由爷和坚果等慷他人之慨摄入。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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少食多餐 如何正确一日吃六餐

第一餐

早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素。早餐是一天活力的来源。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕。

第二餐

十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜。可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。

第三餐

十二点到一点之间是午餐的时间。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

第四餐

办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。把下午茶时间安排在3点之后吧。

第五餐

晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃得十分饱。晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完。

第六餐

第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。

健康养生，记住饮食忠告

1、不要吃你的老祖母都不认识的食品。当你拿起一盒新上市的闻所未闻的产品，或者要吃某种食品，它含有15种你都不能认全的食物构成，这时你就要当心了。

2、远离超市，真正新鲜的东西在海边的渔民码头上，那里你才可以找到不会坏的生鲜食品。

3、不要吃任何最终都不会腐烂的东西，当然也有例外，如蜂蜜。

4、吃的时候要有节制。这与文化背景有关，如日本人会说吃到八成饱就够了，文化中也有类似的观点，而在德国，则有谚语：在袋子装满前就扎紧。

5、与家庭成员一起用餐。围绕着饭桌，而不是电视机，在吃饭的时间就该吃饭。与所爱的人一起用餐，这是一个传统。

以上内容参考 人民网-一日三餐吃六次 “餐前负荷法”助你降低血糖

以上内容参考 人民网-要想健康养生 必须记住六条饮食忠告

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