四季养生全书睡觉

《四季养生全书》是2009年10月哈尔滨出版社出版的图书，作者是刘思愚。本书主要介绍了春、夏、秋、冬一年四季的养生方法。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

四季养生口诀有哪些?

您好，关于四季养生口诀，我能为您提供如下信息：

春季：

1、清明时节雨纷纷，防湿防寒保健康。

2、春风又绿江南岸，多吃蔬菜水果养。

3、春天来了换新衣，多运动保持身材。

夏季：

1、夏季防暑要清凉，多喝水防暑热。

2、夏季多吃清淡食，清凉消暑调养生。

3、夏季防晒防病害，防晒霜涂抹护肤。

秋季：

1、秋季早睡早起，调节身体气象宜。

2、秋季补充营养，多吃蔬菜水果补。

3、秋季多运动，健康活力永不减。

冬季：

1、冬季多穿暖衣，防寒保暖温暖身。

2、冬季多喝热水，温暖身体护肝肾。

3、冬季多吃营养，补充营养保健康。

四季养生之道

1.春季

春三月，“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”春天的三个月，人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天生气而勃发。春天也是阳气升发的季节，气温由冷渐渐转暖，万物复苏，人的身体也在早春舒展。由于气血渐升，精神比较兴奋，早睡不容易入睡，适宜稍晚些睡觉，更容易睡着，睡眠质量更好。天亮就起床，这个时候空气清新，呼新吐故，适当运动，一整天都会精神抖擞，头脑清醒。

2.夏季

三月，“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”夏天的三个月，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏天的气候以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如。夏天天气炎热，气温高，适宜深夜再上床睡觉，这个时候气温下降，身体感觉舒适，更容易入睡。天亮起床，外出锻炼，气温不高，身体舒适适宜运动。不要等到太阳出来，否则气温上升，体热流汗，此时运动容易疲劳，导致一天没有精神，头脑昏沉。

3.秋季

秋三月，“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。”秋天的三个月，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定。秋高气爽，气温下降，黄昏时已经感觉到凉意，晚饭后做适当地活动，就上床睡觉。早睡的时间已经很充足了，早上要早起，为一天做准备，使全身和精神都能保持较好的状态。

4.冬季

冬三月，“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”冬天的三个月，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地振动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若。冬天气温低，身体阳气内收，保持生理机能。太阳落山较早，饭后稍做准备就可入睡，以养精气神。早上出太阳再起床，气温上升后，身体也相对舒适，经过一夜长时间的睡眠，让一天的体力和精力都保持较好的状态。

春夏秋冬四季养生口诀是什么?

春夏秋冬四季养生口诀：

一、春季养生的口诀

春季乃是万物复苏的一个重要季节，很多植物都出现欣欣向荣的景象，一般建议人们要早睡早起，早上可以在庭院里面散步，可以提高人的精气神，也可以呼吸到新鲜的空气，感受新的生命，千万不要随意的杀生，这是春天非常重要的养生之道。

二、夏季养生的口诀

夏季的天地气交合，万物都处于一个正在茂盛的季节，一般建议大家要晚上睡觉，早上应该要早一点起床，不要讨厌每一天，而是应该要让自己处于一个心平气和的状态，不要出现情绪波动过大的情况。需要让负面的情绪得到释放，同时也应该要多关注外在的事物。

三、秋季养生口诀

秋季一共有三个月，天气以急，地气以明，应该要早睡早起，应该和鸡叫声一起起床，这样才能够让自己得到安宁，从而可以缓解秋天所带来的不适感，有助于修脸神器，使个人的心态变得平和，让肺部的气体变得清晰，这就是秋天养生的重要秘诀

四、冬季养生口诀

冬季的天气比较寒冷，可以做到早睡晚起，必须要等到阳光出来过后才能够出门，如果想要早一点出门，也应该要注重保暖，不要让肌肤裸露在外面，否则有可能会导致寒气入侵，有可能会损伤到肾脏，也有可能会影响到春天调养身体的效果。

养生必须静心

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。

大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

一要减少耗气，少说话。

二要多晒太阳，补充阳气。

三要多做有氧运动，增加氧气。

四睡眠能养五脏之气，绝对不能熬夜。

四季养生之夏养阳气 最重要也是最简单的就是：早睡早起！

《黄帝内经》有一句养生名言，叫：“ 圣人春夏养阳 ”。

阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。中国历代养生家，都对阳气非常的重视，他们都认为只有机体阳气充沛，才能健康长寿。

那么，为什么要在夏季养阳气呢？

你没看错，保养阳气，一个是在春季，一个就是在夏季！中医有一句话叫“阳逢阳旺，阴逢阴盛”，夏天的确是阳气比较旺的时候，但是大家别忘了，到了夏天人体容易出汗，所谓“阳加于阴谓之汗”。如果汗出的多，伤的不仅仅是阴，一开始是“气阴两伤”，时间长了就是“阴阳两伤”了。有时候大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。

此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如空调温度太低，时间长了就容易伤阳气，容易造成一些“空调病”。再比如，有些人一到夏天，就爱吃冰激凌，雪糕，喝冰镇啤酒来降温，也会伤到阳气。

大家可以回忆一下，夏天常常会遇到有些人晚上喝了冰镇啤酒，结果第二天早上出现嗓子疼，口干舌燥等上火的表现。喝冷饮反而会上火，这是为什么呢？

这是因为，冷饮属于寒性，阻碍人体脾胃阳气的运行，会“ 冰伏阳气 ”，脾胃之寒是里寒，里寒削弱了在表的卫阳的固护，导致卫阳不足，同时，饮食物之寒凉把脾胃阳热之气裹起来，医学上叫“寒包火”，阳热不能透达于外，郁而化火，所以就出现了嗓子疼、口腔溃疡等上火的表现。

在《红楼梦》里，每逢夏天，丫鬟们都会格外关注宝玉，第一是晚上不准他贪图凉快光着身子睡觉，总要给他戴一个肚兜，护住腰腹部，以免受凉。第二是不准他吃凉的东西。宝玉爱吃水果，但是从来不吃冰镇的，而是把水果放在井水里，只取井水的凉意来降温。这样做的目的，就是护住他的阳气。

相比男人来说，女人更需要在夏季养阳。 很多女人在炎热的夏天，手脚反而冰凉。中医认为，这就是阳虚的一种表现。《伤寒论》中说:“ 阴阳气不相顺接 ”，阴和阳在人体的四肢末端，接不上了，手脚就会发凉。

阳气虚最常见的表现，首先是怕冷，另外还有一个规律性的表现就是眼泪、鼻涕、口水动不动就流出来了，女性也可能表现为月经量大，甚至尿失禁，大笑、咳嗽或打个喷嚏后，尿就出来了，这是阳气虚，不能固摄的表现。

注意这里的阳气虚导致的不能温煦四末，要跟 “四逆散证 ”的“ 阳郁 ”区别开，后者还经常伴有容易生气，心胸憋闷，口苦咽干，而且以手冷不过肘，足冷不过膝为特征。大多数人是因为情志不舒畅，有心事，想不开导致的这种阳郁，注意鉴别。

还有些人，不只有手脚冰冷，还可能背部发冷，小肚子也怕冷，夏天一进到有空调的屋子就受不了，等等这一切现象都说明，夏季尽管是阳气正旺的时候，但养阳还是不能忽视的。我在医院工作时，曾经遇见这样一位“西学中”班的女医生，那真的让人印象很深刻：夏天我们一起去教室自修，推开门一股冷气扑面而来：屋子里有三五个男学员在自修，开空调气温调到18度，感觉就跟进了冷冻猪肉库一样。那女学员平时穿的都比我们多，常年抱着富光水杯暖手。自然受不了“一步到位的严冬”，抄起空调遥控器，嘀嘀嘀嘀，一直调到28度，放下遥控器，开始写笔记。

后排的男学员，忍了5分钟左右，大概实在受不了热，拿起遥控器，滴滴滴滴滴，一口气调到20度，放下遥控器，回去看书。

5分钟后，女学员再次拿起遥控器，嘀嘀嘀嘀，调回28度……

男学员再次拿起遥控器，滴滴滴滴滴，调回20度……

……

……

双方拉锯战，这样持续了4，5 个来回，女学员终于离开了教室，回寝室了。我则是眼眶碎了一地！这哪里是在争夺遥控器，这简直就是人体阳气多少的实力擂台赛啊！

下面讲讲夏季养阳气从哪些方面入手呢？

最好的办法就是从早睡早起。操作简单易行，只要你能坚持，健康长寿很容易。

关于夏季养生，《黄帝内经》讲：“ 夏三月，天地气交，夜卧早起，此夏气之应，养长之道也。 ”第一条讲得的就是睡眠的事儿，夜卧早起，可见夏天早睡早起的重要性。

比如说，我们每天都用手机，白天就像是手机放电，晚上睡觉就是给手机充电。如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那剩下的50%从哪来呢？

就是 从五脏借 。五脏就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。

夏季早起以后，不是叫你躺在床上玩手机，刷微信，看短视频的，而是要进行适度的晨练。要知道，人一动起来，阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，这是什么原因呢？当然就是阳气生起来了。

可能有人就会说，如果早起那不就睡得少了吗？是的呀！所以，中午适当的来一个午休，也是一个很好的补充方法。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人更是睡不安稳。可能由于身体和年龄的原因，导致有人晚上确实睡不着，那怎么办呢？

我来告诉你：如果睡晚了，唯一的补救方法就是早起。有人会说了，你这样不是很矛盾吗？夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床吗？是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉睡到7、8点钟。

晚上不睡叫 耗伤阳气 ，早上不起叫 阳气 。简单来说，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，这跟早起是一个道理。

所以，说来说去，夏季养阳最好的办法就是早睡早起。

好了，今天的分享就到这里，夏季是自然界阳气最充足的时候，也是我们人体保养阳气的最佳时间，夏季养生最重要也是最简单的一招，就是早睡早起，您记下来了吗？如果您有好的想法和建议，欢迎在评论区留言。我会尽量解答您的问题。我们明天见！

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com