老年人应怎样饮食养生食谱

老年人健康饮快刀斩乱麻食的措施：1戤米囤饿杀. 蔬菜要多海不扬波：每天摄入不富贵不能淫少于250克邦以民为本救民于水火的新鲜蔬菜，祭神如神在含有丰富的维斜眼生素C和矿物不以人废言质，对保护心臃肿血管和预防便看人下菜碟秘有重要作用出力不讨好。2. 食物蚂蚁啃骨头家和万事兴要杂：各种食东风射马耳物要吃一点，桂子飘香以平衡营养，疾风扫落叶包括蛋白质、功到自然成脂肪、糖、维有始有终生素、矿物质初出茅庐支支吾吾和水。3. 迷人菜肴要淡：老文静年人每天吃盐虎父无犬子见木不见林以6克为宜，大方菜肴要做得淡狗咬吕洞宾一些，以减轻空口说白话心脏、肾脏负见树不见林担，避免血压凤眼增高。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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老人一周健康饮食的菜单

周一

早餐：山药粥，菜包子1个，煮鸡蛋1个

加餐：香蕉1根

午餐：米饭，豉椒香菇兔肉，素炒圆白菜

加餐：牛奶250克，蛋糕30克

晚餐：西红柿挂面汤，葱油花卷，胡萝卜炒肉丝，烧油菜

周二

早餐：小米粥，芝麻烧饼，香菜拌豆腐

加餐：苹果1个

午餐：米饭，芙蓉鸡丝，虾皮扒白菜，鲫鱼汤

加餐：牛奶250克

晚餐：黑米粥，馒头，三色蛋羹，素烧菠菜

周三

早餐：红枣大米粥，椒盐卷，咸鸡蛋，拌黄瓜

加餐：橘子100克

午餐：米饭，香菇焖鸡，芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤

加餐：牛奶250克，面包30克

晚餐：玉米糁粥，葱油花卷，海米木耳烧菜心

周四

早餐：红薯，玉米面粥，酱豆腐，清炒黄豆芽

加餐：苹果1个午餐：蒸春饼，木耳烧菜心，四喜黄豆，西红柿鸡蛋汤

加餐：牛奶250克，饼干30克

晚餐：米饭，虾仁韭菜，素炒三丝（胡萝卜、青椒、莴笋）

周五

早餐：豆浆，馒头片，拌生菜，香菜胡萝卜豆腐丝

加餐：橘子100克

午餐：水饺（三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉），拌菜心

加餐：牛奶250克，熟板栗5个

晚餐：米饭，西红柿炒鸡蛋，醋溜青椒土豆丝

周六

早餐：豆浆，面包片夹荷包蛋

加餐：香蕉1根

午餐：米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤

加餐：豆腐脑150克晚餐：牛奶黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜

周日

早餐：馄饨（猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶）

加餐：苹果1个

午餐：米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜（茄子、土豆、青椒）

加餐：酸奶150克，全麦面包30克

晚餐：菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝

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