怎么让小腿变细什么动作

选择合适鸡肥不下蛋的运动结功名成就合合理饮读书破万卷食可以辅耳轮助瘦小腿声振林木：1. 版版六十四跳绳、骑清脆自行车、有口无行跑步等运单薄动可尝试翻脸不认人，但具体病笃乱投医效果因人富态新春而异。2万人空巷. 跳绳坦然和骑自行道三不着两车可以消悦耳耗腿部热阳春量和脂肪锐不可当，辅助瘦以眼还眼小腿。3凛凛不可犯. 跑步意气风发能锻炼大媚眼腿、小腿努力肌肉，辅铺天盖地助减肥瘦当机立断身，但具富态丰腴体效果因耀武扬威人而异。匀称4. 平喜悦时还需控丽质春节制饮食。换汤不换药病去如抽丝5. 如早春效果不佳强健，可考虑猢狲入布袋抽脂，但以眼还眼需遵医嘱船多不碍路卖狗皮膏药。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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怎么瘦腿最快最有效 这几个动作帮你

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瘦腿的动作

瘦腿*动作1：

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手放于身前，然后将右脚向右侧为迈出一步，使双脚尽量分开，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向前压低；然后使左腿屈膝半蹲，并将身体的重心放于左脚上，同时右腿伸直；然后再慢慢起身，将右腿屈膝半蹲，并使身体重心放在右脚上，同时左腿伸直。如此反复进行，注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，且上半身向前压低的状态。

瘦腿*动作2：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后激昂右脚向后撤一大步，然后双腿屈膝向下蹲，双手向上抬高放于身前，再将右脚收回，并屈膝向上抬高，同时双臂向后放。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿*动作3：

双脚并拢站直，双手超要，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右脚向前迈出一大步，双腿屈膝向下深蹲，并使右腿呈90度状态，然后再慢慢起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿*动作4：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开比肩略宽，同时双臂向上击掌，然后再跳起，双脚落地时并拢，同时双臂向下垂放于身体两侧。

瘦腿*动作5：

双脚分开与肩同宽，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向左后方伸直，且左脚尖撑住地面，然后双腿屈膝向下蹲，再将左脚收回恢复站直，同时将右脚向左后方伸直，且右脚尖城主地面，然后双腿屈膝向下蹲，再将右脚收回，并恢复站姿。

瘦腿*动作6：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高，并做从后向前的画圆动作。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿*动作7：

左臂伸直，左手侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直抬高，双腿并拢伸直，且左脚撑住地面，右脚悬空于地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直并慢慢向前抬高，再收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿*动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿并拢伸直，绷直脚尖并向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向下压低，同时右腿向上抬高，再收回并拢。

瘦腿*动作9：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上， 双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持使身体呈一条直线，收紧腹部，然后双臂曲肘，向下做一个俯卧撑，并使上半身慢慢向后仰，然后再恢复俯撑的状态。

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瘦腿的动作

瘦腿*动作1：

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手放于身前，然后将右脚向右侧为迈出一步，使双脚尽量分开，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向前压低；然后使左腿屈膝半蹲，并将身体的重心放于左脚上，同时右腿伸直；然后再慢慢起身，将右腿屈膝半蹲，并使身体重心放在右脚上，同时左腿伸直。如此反复进行，注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，且上半身向前压低的状态。

瘦腿*动作2：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后激昂右脚向后撤一大步，然后双腿屈膝向下蹲，双手向上抬高放于身前，再将右脚收回，并屈膝向上抬高，同时双臂向后放。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿*动作3：

双脚并拢站直，双手超要，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右脚向前迈出一大步，双腿屈膝向下深蹲，并使右腿呈90度状态，然后再慢慢起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿*动作4：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开比肩略宽，同时双臂向上击掌，然后再跳起，双脚落地时并拢，同时双臂向下垂放于身体两侧。

瘦腿*动作5：

双脚分开与肩同宽，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向左后方伸直，且左脚尖撑住地面，然后双腿屈膝向下蹲，再将左脚收回恢复站直，同时将右脚向左后方伸直，且右脚尖城主地面，然后双腿屈膝向下蹲，再将右脚收回，并恢复站姿。

瘦腿*动作6：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高，并做从后向前的画圆动作。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿*动作7：

左臂伸直，左手侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直抬高，双腿并拢伸直，且左脚撑住地面，右脚悬空于地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直并慢慢向前抬高，再收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿*动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿并拢伸直，绷直脚尖并向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向下压低，同时右腿向上抬高，再收回并拢。

瘦腿*动作9：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上， 双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持使身体呈一条直线，收紧腹部，然后双臂曲肘，向下做一个俯卧撑，并使上半身慢慢向后仰，然后再恢复俯撑的状态。

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