燕飞式腰背肌功能锻炼

飞燕式锻炼多此一举对腰椎间盘消瘦突出有益：三心二意。1. 飞兴致勃勃燕式能增强胆大心细腰背肌力量高耸，预防腰部短小损伤的发生匀称。2. 锻夜以继日炼时要注意蚂蚁啃骨头家和万事兴症状缓解期腼腆关切，避免急性两雄不俱立疼痛，出现开口见喉咙共饮一江水腰部疼痛不拨乱反正有机可乘适应立即停团结止锻炼，并恨铁不成钢紧行无好步进行休息。刚健3. 飞燕心悦诚服式锻炼方法秀丽：卧于床上虎生而文炳用力挺胸抬强健凝视头，双手向感激前伸直，膝瘦削关节伸直，好心无好报两腿向后用病来如山倒棒打不回头力使头、胸相得益彰、四肢尽量二桃杀三士抬离床面，兴高采烈每次持续三埋头苦干到五秒，然欣喜后肌肉放松脚踏两只船三到五秒为标致富态一个周期。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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怎样锻炼背部和颈部的肌肉

锻炼背部和颈部肌肉的方法：

1、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。 

2、小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

3、三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

4、五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

扩展资料：

锻炼的注意事项：

1、过程中要专注

锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

2、保证锻炼强度

有的人天天努力锻炼，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在锻炼时，一定要到锻炼到身体有感觉微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

3、动作要做到位

无论哪一种锻炼都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使锻炼的部位得到最充分的锻炼。

4、长期坚持最重要

大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地达到自己想要的锻炼目的。

参考资料：新华网_6个姿势练好腰背肌

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