怎么有效瘦小腿肚子

瘦小腿肚子最优美有效的方法：海波不惊1. 抽脂手荣辱与共奴颜婢膝术和瘦腿针是比肩继踵改善小腿粗的急急如律令杯酒释兵权方法，价格分欣欣向荣别在3000媚眼元到5000神出鬼没元和2000慧眼元到3000爱心春意元之间。2.秀丽匀称 运动减肥是喜闻乐见一种经济、健专注康的选择，可俏丽俊目以选择有氧运八九不离十床头捉刀人动如跑步和跳雷厉风行绳，促进腿部火上弄冰凌烈火见真金脂肪燃烧，从温暖美目而改善肥胖问六耳不同谋题。运动后需端庄进行拉伸运动滚瓜烂熟，预防肌肉肥风月无边大。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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假期不同腿型的小腿粗该怎么瘦

不同形态的小腿粗怎么瘦

为什么小腿那么难细不同情况需要对症下药

小腿肌肉的形成

·决定我们小腿粗细的有两块肌肉一块是腓肠肌

·另一块实在腓肠肌里面的一块扁平的肌肉：比目鱼肌

腓肠肌

比目鱼肌

腓肠肌决定腿肚子大小

比目鱼肌决定了小腿后侧中下部的紧张程度

五种不同形态的小腿粗

肌肉小腿·是天生肌肉发达所导致，后天从事田径或舞蹈

芭蕾导致小腿肌肉横截面基增加

脂肪小腿·全身体脂过高梨形身材腿较粗

XO小腿·膝盖内扣足外翻导致小腿三头肌左右大小看上

去不一致

小腿紧张·臀肌无力腘绳肌无力导致伸髋不足走路时伸髋

不足导致小腿代偿发力

跟腱过短

·天生跟腱过短

肌肉型小腿

小腿外观：踮起脚明显的肌肉分界

形成原因+改善方法

一般都是天生肌肉发达所导致，后天从事田径或

原因舞蹈芭蕾导致小腿肌肉横截面基增加

改善主动拉伸小腿泡沫轴放松使小腿线条更加纤长好看

方法

体前屈拉伸

·一侧腿尽量伸直感受小腿拉伸

·一侧拉伸保持30s*4组

泡沫轴放松

·一侧腿叠加另一条腿上

·保持滚动按摩30s*4组

脂肪型小腿

小腿外观：无明显肌肉线条掐起皮脂较

形成原因+改善方法

形成原因：全身体脂过高梨形身材腿较粗

改善方法：避免重口食物，制造热量盈余，

运动多选择中高强度的有氧运动

XO型小腿

小腿外观：小腿外扩左右大小看上去不一致

形成原因+改善方法

形成原因：膝盖内扣足外翻导致小腿三头肌左右大小看上去

原因不一致

改善方法：泡沫轴前侧放松+直立提踵+仰卧脚踝环绕

泡沫轴放松

·呈跪姿跪至泡沫轴

·保持滚动按摩30s*4组

直立提踵

·站直垫脚尖后回落重复

·每组提踵15次*4组·

仰卧脚踝环绕

·平躺仰卧脚踝左右环绕

·每组15次*4组

肌肉紧张小腿

小腿外观：小腿较粗肌肉及脂肪结合

形成原因+改善方法

形成原因：日常久坐臀肌无力腘绳肌无力导致伸髋不足走

原因路时伸髋不足导致小腿代偿发力

改善方法：臀桥+直腿硬拉练习无力肌肉+拉伸大腿后侧方法

臀桥

·双腿与髋同宽呼气臀部抬起

·每组20次*4组

直腿硬拉

·向下俯身感受大腿后侧拉伸

·每组16次*4组

拉伸大腿后侧

·呈坐姿双脚并拢双膝打开

·每组30s*4组

跟腱过短小腿

小腿外观：小腿与脚腕呈一条直线无曲度

形成原因+改善方法

形成原因跟腱长短靠天生无法后天改变

改善方法无后天改善方法可以靠穿搭视觉改善

不要过度追求细节，接受自己，不要拿放大镜看自己

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