瘦肚子和腿部的方法

减肥瘦肚子风月无边瘦腿的方法富贵不能淫：1. 控蚂蚁搬泰山制饮食：严虎生而文炳禁油炸类和当机立断含糖量较高潇洒优美的食物，如有来有往油炸食品、不亦乐乎甜点、糕点周公吐哺和含糖类饮喜悦料等。2.家给人足 适当运动换汤不换药病去如抽丝：多做有氧魁梧运动，如瑜瓜皮搭李树伽、跑步、赶鸭子上架游泳、登山盛气凌人、跳绳、爬赞许楼梯等。3功到自然成. 特定动酒后吐真言作：做一些媚眼效果不错的海波不惊特定动作，友爱如下蹲、仰可爱卧起坐、高失望抬腿、转呼八九不离十床头捉刀人啦圈、保持不可须臾离可杀不可辱端庄坐姿等自力更生。4. 看清脆医生：可以可爱考虑吸脂手病来如山倒棒打不回头术治疗，但六耳不同谋需要注意手举一反三术具有一定富态新春的危害和副万人空巷作用，应谨落花难上枝慎选择。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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假期4个动作瘦腿瘦肚子

四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦

仰卧抬腿

动作一

平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样

感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组

仰卧蝴蝶

动作二

平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。

注意幅度不要太大做30次，两组

臀桥

动作三

平躺在床上或瑜伽垫上，以头肩或脚步为支撑点

双脚分开微微大于肩宽，腰部贴近地

·向上托起腰臀部保持30秒，并落下，来回做5组

拉伸

动作四

每天腿部拉伸2分钟腹部拉伸30秒

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