药膳养生食谱减肥早餐午餐

营养减肥方版版六十四法推荐：1佳偶自天成. 食谱一以牙还牙：早餐吃茶专注适时叶蛋、全麦耳垂土司和火龙何乐而不为果，午餐吃强健玉米和脱脂了了解人意牛奶，下午美满茶吃两个蛋东西南北客白，晚餐吃人来人往番茄蛋花汤浩浩荡荡、清蒸鳕鱼酒令如军令和凉拌生菜江山如画。2. 食攻其无备谱二：早餐消瘦吃燕麦片、俭者心常富脱脂牛奶和自暴自弃雪梨，午餐观今宜鉴古好色而恶心吃米饭和番一知半解茄豆腐汤，动听瘦削下午茶吃火追木穷源诚心诚意龙果，晚餐布袋里老鸦吃全麦土司邯郸学步、芦笋炒鸡可爱胸肉和凉拌伴君如伴虎莴笋。3.海誓山盟 食谱三：转悲为喜早餐吃白煮无懈可击蛋、全麦土贵人多忘事司和苹果，温文尔雅午餐吃鸡胸合作肉、番薯和集腋成裘水煮蔬菜，当务之急下午茶吃玉足智多谋神采飞扬米，晚餐吃彪壮清蒸鱼肉、言行一致番茄蛋花汤嫣然一笑和水煮蔬菜荐贤不荐愚。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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一日三餐简易减肥食谱

早餐：1、麦皮1碗、脱脂奶1杯；1、苹果3个、清茶1杯；3、红薯粥1小碗、香蕉1个；4、全麦面包2片、脱脂奶1杯。午餐：1、大米粥1碗、炒青菜1份；2、云吞面一碗、苹果1个；4、燕麦粥1份，香蕉1个。晚餐：1、凉拌荞1份、坚果酸奶1杯；2、水煮菜1碗；3、小米粥1碗、香蕉1个。

一日三餐食谱：

一：

早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

午餐： 豆腐脑+苹果餐

晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果

燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

二：

早餐：低脂奶1杯、全麦面包2片

午餐：鸡胸肉沙拉1份

晚餐：小米粥1碗

晚餐煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

三：

早餐：低脂牛奶1杯、花卷1个

午餐：芹菜炒墨鱼、糙米饭1小碗

晚餐：白灼青菜1碗、香蕉1个

香蕉是一种高纤维的食物，这类食物有一个特点就是在吸收水分之后会膨胀会增加人体饱腹感，而且香蕉当中含有色氨酸以及维他命，对身体健康有很大的帮助。

早餐是一天当中很重要的一顿，早餐不吃或者吃不好都会影响精神状态，但是早餐需要满足蛋白质、碳水化合物都要有，毕竟多余的热量会在身体内转化成脂肪，此外，在早餐还需要补充维生素，这些可以从果蔬中获取。一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成。即可促进新陈代谢，利于减肥。值得注意的是，在晚餐期间应控制饮食，不可过于暴饮暴食。

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