男女体脂率
10%的表 现:1. 男性:健身 男性体脂1 0%表现为 腹部肌肉明 显,身体上 没有赘肉, 四肢血管明 显。未经健 身的男性体 脂10%则 没有明显肌 肉轮廓,身 体素质差, 易生病。2 . 女性: 健身女性体 脂10%表 现为腰背肌 和腹部肌肉 明显,身材 前凸后凹, 马甲线明显 。未经健身 的女性体脂 10%表现 为筷子腿、 细胳膊,没 有明显肌肉 轮廓。建议 保持正常、 合理的身材 范围,以免 危害健康。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
怎样计算体脂率最准确1
体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。
【目测法】
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 高腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
31%以上……
女子的体脂率体型特点
8%~10% 在BMI出于健康值的情况下,是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 高腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
41%以上……
【卡尺法】
受试者应着背心裤衩或短裤。实验者右手握皮脂计使两半形测试臂张开。左手拇指和食指将受试都所测部位的皮肤捏紧提起。拇食指捏起时,拇食指间应保持适当的距离,这样捏紧提起皮肤既包括皮下组织,但要防止将所在部位的肌肉也、提起。为检查是否将肌肉提起可令受试者主动收缩该部位肌肉。止时肌肉即滑脱。然后将张开的皮脂计距离手指捏起部位1cm处钳入。右手指将皮脂计的把柄放开,读出指针的数值并记录下来。每个部位应重复测量两
怎样计算体脂率最准确1
体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。
【目测法】
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
16%~18% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
19%~21% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 偏高腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 高腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
31%以上……
女子的体脂率体型特点
8%~10% 在BMI出于健康值的情况下,是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 理想值全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
23%~25% 理想值全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 正常值全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
29%~31% 正常值全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 偏高腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 高腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 肥胖腰围通常是96~100厘米。
41%以上……
【卡尺法】
受试者应着背心裤衩或短裤。实验者右手握皮脂计使两半形测试臂张开。左手拇指和食指将受试都所测部位的皮肤捏紧提起。拇食指捏起时,拇食指间应保持适当的距离,这样捏紧提起皮肤既包括皮下组织,但要防止将所在部位的肌肉也、提起。为检查是否将肌肉提起可令受试者主动收缩该部位肌肉。止时肌肉即滑脱。然后将张开的皮脂计距离手指捏起部位1cm处钳入。右手指将皮脂计的把柄放开,读出指针的数值并记录下来。每个部位应重复测量两
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