白领养生食谱减肥早餐

减肥时早餐可富态丰腴选择以下食物粗长：1. 燕麦费力不讨好：热量低，饱富贵逼人来腹感强，可加精明强干牛奶或豆浆冲尽地主之谊泡，搭配全麦俗气面包更佳。2湖光山色自鸣得意. 代餐营养以眼还眼粉：热量低，融会贯通失之交臂营养充分，口同病相怜感好。3. 迷人低脂或脱脂牛爱心春意奶搭配杂粮卷东风射马耳、馒头、花卷春风得意和鸡蛋：补充苛政猛于虎蛋白质，增加海啸山崩饱腹感。4.呆滞 蔬菜和水果浑浊：推荐绿叶蔬旱魃拜夜叉菜如西兰花、憧憬坚定油菜、油麦菜尽在不言中，富含膳食纤鱼目混珠维，早餐最好快刀斩乱丝凉拌或白灼，以少胜多减少盐分和油海誓山盟脂的摄入。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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上班族早餐代餐

上班族早餐代餐。

破壁机养生豆浆五谷养生食谱食疗调养。

乌发养肾：黑豆，黑米，黑芝麻，核桃。

养血补脑：黄豆，花生，核桃，红枣。

祛湿补气：黄豆，赤小豆，薏米，枸杞。

补中益气：小米，山药，红枣，枸杞。

健康减脂：鹰嘴豆，玉米粒，藜麦，红薯。

滋阴清火：小米，绿豆，银耳，枸杞。

乌发养肾豆浆：黑豆，黑米，黑芝麻，核桃。食材。黑豆40g，黑米20g，熟黑芝麻10g，核桃3个。

做法。

1、将黑豆提前一夜泡发，黑米提前两小时泡发。

2、将所有食材放入破壁机，也可以放一些枸杞增味。

高蛋白补脑豆浆：黄豆，花生，核桃，红枣。食材。黄豆20g，花生40g，核桃若干，去核红枣几颗。

做法。

1、将黄豆提前一夜泡发，花生洗干净提前两小时泡发，注意花生和核桃去壳留衣。

2、将所有食材、泡花生的水也放入破壁机。

祛湿补气豆浆：黄豆，赤小豆，薏米，枸杞。食材。黄豆20g，赤小豆40g，薏米40g，枸杞约20粒。

做法。

1、赤小豆和薏米提前泡发四小时以上，黄豆泡发一夜。

2、清水1.5L，放入破壁机打好后最好再用锅小火煮开保证彻底熟透。

山药小米糊：小米，山药，红枣，枸杞。食材。小米50g，山药约100g，去核红枣几粒，枸杞适量。

做法：所有食材洗净放入破壁机，加清水打熟，注意枸杞不要放太多，否则中药味偏重。

减肥高蛋白豆浆：鹰嘴豆，藜麦，玉米粒，红薯。食材。鹰嘴豆30g，藜麦20g，玉米粒20g，红薯半个。

做法。

1、将鹰嘴豆和藜麦提前一夜泡发，鹰嘴豆建议泡好后再煮一下口感更好。

2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。

滋阴清火小米糊：小米，绿豆，银耳，枸杞。食材。小米40g，绿豆30g，干银耳10g，枸杞适量。

做法。

1、绿豆银耳洗净提前泡好，银耳撕成小块。

2、将所有食材放入破壁机、加入清水1L打熟。

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