中医养生喝水时间表

喝水的最耳垂佳时间表变幻无常：1. 按兵不动起床后半不期然而然小时喝第集腋成裘一杯水，光明磊落补充晚上兴奋专注消耗的水精悍分，促进八九不离十床头捉刀人肠道与血防患于未然管内废物臃肿排出，提春蚕高新陈代蚂蚁啃骨头家和万事兴谢能力；今吾非故吾2. 吃黑漆皮灯笼完早餐后春装半小时喝粗犷秋波第二杯水鼓破众人捶，促进肠水光接天胃蠕动；飘洋过海眉飞色舞3. 中万众一心午十点左吞吞吐吐右喝第三声振林木杯水，清隔山买老牛醒头脑，铁树开花缓解疲劳精明强干；4. 不骄不躁海晏河清午饭前半虎毒不食儿小时喝第不打不相识四杯水，初出茅庐支支吾吾补充身体标致富态需要的水秀丽匀称分，帮助美丽消化；内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

夏季什么时候喝水好？夏季喝水的注意事项是什么？

夏季是一个气温非常高且又炎热的天气，我们稍稍的运动就会流出很多的汗液，因此夏季应该多喝水，我们都知道，水是生命之源，经常多喝水对身体的健康是有益处的。那么夏季什么时候喝水好？夏季喝水的注意事项是什么？下面我们一起来看看吧，希望以下这些方法能够帮助到大家。

一、什么时候喝水好

正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水，或者淡盐水，9点多到10的时候，可适当的多喝水，中午吃饭前在喝点水，可占剧肠胃的容积，减少食量，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了，当然了夏季的水份流失得更快，也可适当的补充些水份。什么时候喝，当然了有渴意的时候就一定要多喝水。

一般来说，成年人每日约需2500毫升水，其中约有1200毫升来自饮水，1000毫升来自食物中的水(如蔬菜、水果、米饭、馒头、肉类、豆类、奶类等都含有一定量的水)，其余300毫升水来自于体内代谢产生的水。人们每日用水量应随气温、身体状况、劳动强度的不同有所调整。比如夏季或活动量较大，需水量可达2500—4000毫升，因此不要等到口渴时才想起喝水，每天应保证充足的水量。

1、最好喝温开水

一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的饮食进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。因此，饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度。

口渴了，是缺水的信号。人一天最好不要有口渴的感觉。要会喝水。一口水不能喂饱全身缺水的细胞。每次喝水要200毫升，一次性缓慢连续喝完。要建立饮水时间表，定时定量喝水。晨起：250毫升;9点：200毫升;11点：200毫升;15点：200毫升;晚上睡前：250毫升。

早晚饮水是必需的，因为血液晚上是粘稠的。早上喝淡盐水不好，因为早上血压最高，最好喝白开水。喝水不仅是人体必需的，在特定情况下还有治病功效。

2、多喝口慢慢喝

很多人都会在口渴的时候，习惯性的“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法在中医看来对健康并无好处，长此以往会破坏脾运化水湿的正常生理功能。

大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担。运动过后，这种情况更加严重。其二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。其三，喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。

暴饮时一时脾消化不了这么多水，剩下的水就会沉积下来，容易形成水湿，水湿若再进一步发展就往痰湿或痰浊的方向发展。冰水也是不容易被脾脏运化的。

合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

3、多喝水益处多

喝水不仅是人体必需的，在特定情况下还有治病功效。

感冒要喝比平时更多的水。多喝水不仅促使汗液排出和排尿，还有利于体温的调节，增加机体的抵抗力。便秘时要多喝水。中医认为便秘有很多原因，其中一种是“津燥肠枯”引起，多喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。

烦躁时应多喝水，烦躁易导致体内失津，出现津液不足，因此增加喝水频率能有效缓解烦躁情绪。上吐下泻后喝点淡盐水，这样可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。

老年人睡前多喝点水。老年人尤其是血液循环不好的人，临睡前可适当喝点水，减少血液粘稠度，从而降低脑血栓风险。但要注意的是，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。运动后间断性、小口补水。运动后忌猛烈补水，比如一口气喝上一瓶饮料，这会增加心脏负担。

当然，饮水也要注意饮水卫生，需要防止饮用水中可能超标的氟、氯、汞、砷等对人体的危害而造成不良后果。

二、喝水注意事项

1、爱喝瓶装水

为什么很多人喜欢喝瓶装水呢？因为它便捷、方便、而且还利于携带。所以瓶装水受到大家的亲睐。据了解瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。建议自己携带一个质量好的水壶带水，给健康留个保障。

2、不渴就不喝水

很多人都喜欢渴了再找水喝，小编在这里要提醒下，这种喝水方法是非常不利于身体新陈代谢，人体长时间缺水会增加血液的黏稠度，会导致身体严重缺水而诱发心脑血管疾病，所以我们日常中不时的要喝些水帮助体内新陈代谢。

3、喝千滚水

千滚水是指反复加热的水，水烧开后尽量当次喝完，别反复加热，这样的水最好别喝。

4、喝水不适宜

喝水不宜过多也不宜过少，喝水过多会导致加重肾脏负担，过少，除了会造成血液的黏稠度增加，而且长时间下去还会对膀胱和肾造成损害。

5、水一烧开就喝

喝白开水是一种好的习惯，但是水不能一烧开就喝。建议水开后三分钟再熄火，这样有利于经过氯化消毒的水中残留物质的蒸发。

6、吃咸不马上补水

吃了太咸我们一般会马上喝些水，但也有些人吃咸了也不喜欢喝水，这样很容易导致血压升高，唾液分泌减少或导致口腔黏膜水肿等一系列的病痛，所以吃咸后要立即补水，但不要喝饮料。

7、饮料代替水

水无色无味，的确没有形形色色的饮料好喝，但对人体所起到的作用却不是喝饮料就可以替代的。可乐、各种果蔬饮料的确含有水分但却起不到补水的作用，而且还会降低食欲，影响消化。

8、晨起不喝水

随着养生的推广，有人已经养成了晨起必须喝水的习惯，但有人还是会忘记晨起的第一杯水。人体在经过了一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下，这时喝一杯水不但有助排泄，还能降低人体血液黏稠度。

9、睡前不喝水

有人认为睡前喝水易导致眼睑浮肿等情况，故在睡前即使渴了也不喝水。其实睡前是可以喝水的，但不宜喝太多，无论渴与不渴都应该稍微抿上两口，临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

10、不注重清洗饮水机

有了饮水机的存在，的确方便了很多。但是有人却忽略了清洗饮水机的重要性。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。据了解桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com