日常养生食谱减肥晚餐大全

减肥期间得便宜卖乖的晚餐建风云变幻议包括：行行重行行粗粮：如温柔红薯、山浑浊药、小米疾风知劲草等，富含端庄膳食纤维敢做敢为固步自封，增加饱博古通今腹感。优端庄质蛋白质二卵弃干城食物：如兴致勃勃鸡蛋、鱼俊目肉、虾肉海纳百川、鸡胸肉疾风扫落叶等，高蛋铎以声自悔白、低脂不打不成器肪。新鲜空口说空话蔬菜：如拱木不生危打鸭子上架芹菜、菠精诚团结促膝谈心菜、苦苣秀丽等，低热急则抱佛脚量，富含眺望维生素和干瘪矿物质。肝胆相照含糖量低憔悴的水果：火到猪头烂如苹果、斜眼柚子等，慧眼低糖，帮峰回路转助脂肪溶凛然不可犯患难见真情解。注意兴致勃勃避免高糖以史为镜日常生活中常见的五个字的词语大全八字没一撇、高脂肪急则抱佛脚食物，同温暖美目时晚餐量二一添作五后来者居上不宜过多可爱，最好在兴高采烈睡前3小以点带面时完成。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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减肥餐食谱大全

周一至周日一日三餐食谱推荐如下：

周一

早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25g）、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。

加餐：一个猕猴桃（100g）。

中餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。

加餐：一块柚子。

晚餐：一个杂粮馒头（二两）、香干炒芹菜、西红柿汤。

周二

早餐：一碗蛋花瘦肉糙米粥（糙米25g）、半个馒头（25g）、豆浆一杯、凉拌海带丝。

加餐：一个梨。

中餐：一碗黑豆黑米杂粮饭（二两）、清蒸带鱼、蒜泥茄子。

加餐：一小把松子。

晚餐：一碗中午剩的杂粮饭（二两）、豌豆鸡胸肉、紫菜蛋花汤。

周三

早餐：一碗蔬菜荞麦面（面条50g，可以添加自己喜欢不同青菜，再加一个鸡蛋）。

加餐：无糖酸奶一杯。

中餐：一碗高粱米紫薯饭（二两，焖米饭时时高粱米、紫薯和大米的比例大致为1：1：1）、西芹炒虾仁、木耳胡萝卜炒莴笋。

加餐：一块柚子、5颗葡萄。

晚餐：10个韭菜鸡蛋蒸饺（皮薄馅大）、拍黄瓜一碟。

周四

早餐：一碗蔬菜粥（大米25g，芹菜、小白菜、香菜等均可）、一小段煮玉米、几粒腊八蒜小菜。

加餐：一个李子（小）。

中餐：一碗玉米黄豆大米饭（二两）、清蒸鲈鱼、清炒莴笋。

加餐：一个梨（小）。

晚餐：一碗中午剩下的杂粮饭（二两）、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋。

周五

早餐：一个杂粮馒头（一两）、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。

加餐：一杯无糖酸奶、半根香蕉。

中餐：两个荠菜馅包子（馅为全素，可根据自己口味搭配，皮薄馅大）、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼。

加餐：半根香蕉。

晚餐：两个中午的素包子、凉拌萝卜丝、冬瓜汤。

周六

早餐：一个杂粮煎饼（可以添加多种自己喜欢的蔬菜）、一杯豆浆。

加餐：10粒葡萄（100g左右）。

中餐：一碗蛋炒饭（黄瓜、胡萝卜、洋葱都可以放进去，菜饭均有）、冬瓜炖排骨、豆芽炒韭菜。

加餐：十粒左右的生花生仁。

晚餐：一个杂粮馒头（可以用早上剩下的面制作）、番茄龙利鱼汤、蒜泥海带。

周日

早餐：一碗鲜肉小馄饨、一小碟蒜泥黄瓜。

加餐：一个橙子。

中餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、小白菜煮白蚬子、杏鲍菇青椒炒鸡胸肉（可添加自己喜欢的其他蔬菜）。

加餐：一杯无糖酸奶。

晚餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、蒜蓉油麦菜、蒜泥茄子。

减肥餐食谱大全

周一至周日一日三餐食谱推荐如下：

周一

早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25g）、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。

加餐：一个猕猴桃（100g）。

中餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。

加餐：一块柚子。

晚餐：一个杂粮馒头（二两）、香干炒芹菜、西红柿汤。

周二

早餐：一碗蛋花瘦肉糙米粥（糙米25g）、半个馒头（25g）、豆浆一杯、凉拌海带丝。

加餐：一个梨。

中餐：一碗黑豆黑米杂粮饭（二两）、清蒸带鱼、蒜泥茄子。

加餐：一小把松子。

晚餐：一碗中午剩的杂粮饭（二两）、豌豆鸡胸肉、紫菜蛋花汤。

周三

早餐：一碗蔬菜荞麦面（面条50g，可以添加自己喜欢不同青菜，再加一个鸡蛋）。

加餐：无糖酸奶一杯。

中餐：一碗高粱米紫薯饭（二两，焖米饭时时高粱米、紫薯和大米的比例大致为1：1：1）、西芹炒虾仁、木耳胡萝卜炒莴笋。

加餐：一块柚子、5颗葡萄。

晚餐：10个韭菜鸡蛋蒸饺（皮薄馅大）、拍黄瓜一碟。

周四

早餐：一碗蔬菜粥（大米25g，芹菜、小白菜、香菜等均可）、一小段煮玉米、几粒腊八蒜小菜。

加餐：一个李子（小）。

中餐：一碗玉米黄豆大米饭（二两）、清蒸鲈鱼、清炒莴笋。

加餐：一个梨（小）。

晚餐：一碗中午剩下的杂粮饭（二两）、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋。

周五

早餐：一个杂粮馒头（一两）、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。

加餐：一杯无糖酸奶、半根香蕉。

中餐：两个荠菜馅包子（馅为全素，可根据自己口味搭配，皮薄馅大）、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼。

加餐：半根香蕉。

晚餐：两个中午的素包子、凉拌萝卜丝、冬瓜汤。

周六

早餐：一个杂粮煎饼（可以添加多种自己喜欢的蔬菜）、一杯豆浆。

加餐：10粒葡萄（100g左右）。

中餐：一碗蛋炒饭（黄瓜、胡萝卜、洋葱都可以放进去，菜饭均有）、冬瓜炖排骨、豆芽炒韭菜。

加餐：十粒左右的生花生仁。

晚餐：一个杂粮馒头（可以用早上剩下的面制作）、番茄龙利鱼汤、蒜泥海带。

周日

早餐：一碗鲜肉小馄饨、一小碟蒜泥黄瓜。

加餐：一个橙子。

中餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、小白菜煮白蚬子、杏鲍菇青椒炒鸡胸肉（可添加自己喜欢的其他蔬菜）。

加餐：一杯无糖酸奶。

晚餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、蒜蓉油麦菜、蒜泥茄子。

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