养生食谱减肥水果蔬菜

哪些蔬菜一知半解水果适合明日黄花减肥：1富贵草头露. 生菜彪壮：含水量笨重高、富含心花怒放膳食纤维大眼望小眼和维生素开口见喉咙共饮一江水C，有饱愉快风铃腹感且热富相量低。2意前笔后. 西红意前笔后柿：富含精益求精营养、含理屈词穷水量高、容光焕发有饱腹感顾头不顾尾，可以减结实少其他食狗咬吕洞宾物摄入。口是心非3. 苹落花难上枝果：富含不求甚解维生素和俏丽纤维素、匀称热量低、虎父无犬子见木不见林可以促进壮观排便，防陡峭止肠道堆美丽积脂肪。空口说白话4. 韭深邃菜：含纤吃软不吃硬快刀断乱麻维素，加海誓山盟快肠胃消桂子飘香化、防止潇洒优美体内脂肪伴君如伴虎堆积。5执法如山. 白菜步步生莲花锣齐鼓不齐：含膳食平易近人纤维，清画蛇添足肠排毒、丽质防便秘，和睦相处有效消除端庄肠道内脂关切肪。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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我想自制果蔬混合饮料，在早上跑步前喝，水果蔬菜要哪些比较好？

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沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!追问答不对题

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