晚餐吃什么有助于减肥：1. 吃豆类食物：低热量且富含膳食纤维，有饱腹感。2. 吃黄瓜：便宜且不伤胃，可以帮助减肥。3. 吃燕麦：富含营养物质，具有降糖瘦身的功效。4. 吃红豆粥：含酒石酸成分，有利于消化、利尿通便和排出水肿。5. 喝脱脂牛奶和吃凉拌青菜加蜂蜜：有助于营养吸收和减少高热量食物的摄入。
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瘦身餐的食谱
瘦身餐的食谱
瘦身餐的食谱，减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱，然后通过这样的方式减肥，下面是瘦身餐的食谱分享。
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、鸡蛋
早餐：芦笋炒蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
减肥食谱
周一：
早餐：一个水煮鸡蛋+150g牛奶+200g玉米
午餐：番茄虾仁意面>>>番茄300g+虾仁80g+意面45g
晚餐：紫薯150g+彩椒鸡丁>>>彩椒300g+鸡胸肉50g
周一饿了可以吃的加餐：腰果5颗
周二：
早餐：一个水煮鸡蛋+凉拌黄瓜/黄瓜150g+小米粥45g
午餐：蒸香芋150g+番茄龙利鱼>>>番茄300g+龙利鱼80g
晚餐：炒菠菜300g+滑蛋虾仁>>>鸡蛋50g+虾仁80g +杂粮饭45g
周二饿了可以吃的加餐：水果100g
周三：
早餐：牛奶200g+金*鱼鸡蛋沙拉>>>金*鱼100g+鸡蛋50g+沙拉菜50g
午餐：炒西兰花90g+番茄牛肉意面>>>番茄300g+意面45g+牛肉50g
晚餐：香煎鳕鱼80g+香菇青菜汤>>>香菇50g+青菜300g +杂粮饭45g
周三饿了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g
周四：
早餐：太阳蛋一个+醋溜白菜150g+蒸胡罗卜100g
午餐：米饭45g+香煎鸡胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+鸡蛋60g
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面>>>鸡腿肉50g+蘑菇90g + 菠菜豆腐汤>>>豆腐50g+菠菜150g
周四饿了可以吃的加餐：无糖酸奶100g
周五：
早餐：鸡蛋一个+西红柿150g+红薯100g
午餐：鸡肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+鸡蛋60g + 藜麦黑米饭
晚餐：菌菇汤>>>菌菇90g + 青椒牛柳意面>>>牛肉50g+青椒150g+意面45g
周五饿了可以吃的加餐：巴旦木6颗
周六：
早餐：鸡蛋一个+紫薯100g+清炒芦笋150g
午餐：小葱豆腐/豆腐50g+虾仁青酱意面>>>虾仁80g+西兰花90g+意面45g
晚餐：杂粮饭45g+什锦虾仁>>>虾仁80g+玉米青豆粒300g
周六饿了可以吃的加餐：橙子150g
周日：
早餐：紫薯100g+鸡蛋蔬菜沙拉>>>鸡蛋50g+蔬菜150g
午餐：煎牛肉50g+黑米饭+胡罗卜炒西兰花>>>胡罗卜60g+西兰花90g
晚餐：卤牛肉50g+藜麦饭45g+凉拌海带胡罗卜丝>>>海带60g+胡萝卜60g
周日饿了可以吃的加餐：开心果10颗
瘦身餐的食谱
瘦身餐的食谱
瘦身餐的食谱，减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱，然后通过这样的方式减肥，下面是瘦身餐的食谱分享。
午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药
午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、鸡蛋
早餐：芦笋炒蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜
午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
减肥食谱
周一：
早餐：一个水煮鸡蛋+150g牛奶+200g玉米
午餐：番茄虾仁意面>>>番茄300g+虾仁80g+意面45g
晚餐：紫薯150g+彩椒鸡丁>>>彩椒300g+鸡胸肉50g
周一饿了可以吃的加餐：腰果5颗
周二：
早餐：一个水煮鸡蛋+凉拌黄瓜/黄瓜150g+小米粥45g
午餐：蒸香芋150g+番茄龙利鱼>>>番茄300g+龙利鱼80g
晚餐：炒菠菜300g+滑蛋虾仁>>>鸡蛋50g+虾仁80g +杂粮饭45g
周二饿了可以吃的加餐：水果100g
周三：
早餐：牛奶200g+金*鱼鸡蛋沙拉>>>金*鱼100g+鸡蛋50g+沙拉菜50g
午餐：炒西兰花90g+番茄牛肉意面>>>番茄300g+意面45g+牛肉50g
晚餐：香煎鳕鱼80g+香菇青菜汤>>>香菇50g+青菜300g +杂粮饭45g
周三饿了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g
周四：
早餐：太阳蛋一个+醋溜白菜150g+蒸胡罗卜100g
午餐：米饭45g+香煎鸡胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+鸡蛋60g
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面>>>鸡腿肉50g+蘑菇90g + 菠菜豆腐汤>>>豆腐50g+菠菜150g
周四饿了可以吃的加餐：无糖酸奶100g
周五：
早餐：鸡蛋一个+西红柿150g+红薯100g
午餐：鸡肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+鸡蛋60g + 藜麦黑米饭
晚餐：菌菇汤>>>菌菇90g + 青椒牛柳意面>>>牛肉50g+青椒150g+意面45g
周五饿了可以吃的加餐：巴旦木6颗
周六：
早餐：鸡蛋一个+紫薯100g+清炒芦笋150g
午餐：小葱豆腐/豆腐50g+虾仁青酱意面>>>虾仁80g+西兰花90g+意面45g
晚餐：杂粮饭45g+什锦虾仁>>>虾仁80g+玉米青豆粒300g
周六饿了可以吃的加餐：橙子150g
周日：
早餐：紫薯100g+鸡蛋蔬菜沙拉>>>鸡蛋50g+蔬菜150g
午餐：煎牛肉50g+黑米饭+胡罗卜炒西兰花>>>胡罗卜60g+西兰花90g
晚餐：卤牛肉50g+藜麦饭45g+凉拌海带胡罗卜丝>>>海带60g+胡萝卜60g
周日饿了可以吃的加餐：开心果10颗
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