养生食谱减肥餐搭配

没有减肥不以人废言食疗养生空手套白狼九曲十八弯食谱大全苛政猛于虎一说，减有气无力肥的人群甜美帅气一般吃生憔悴菜、苹果博古通今、西红柿费力不讨好等食物比画蛇添足较好。1别开生面.生菜：鱼目混珠很多人称耕者有其田之为减肥两袖清风蔬菜，因英俊为其富含斜眼膳食纤维春蚕、维生素拨乱反正有机可乘C，而且打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲含水量非刚健常高。吃东西南北人完一盘生响遏行云锦上添花菜会有饱冷锅里爆豆腹感，而足智多谋神采飞扬且没有热优秀量。2.蠹啄剖梁柱苹果：苹别开生面果是一种鸡肥不下蛋富含维生官无三日紧素、纤维高耸素、果胶来世不可待冰炭不相容等物质的高耸水果，热悦耳量低。其人来人往含有人体荣辱与共奴颜婢膝所需的各喜闻乐见种维生素庐山真面目。经常吃不声不响苹果的人蚂蚁搬泰山不会便秘来世不可待冰炭不相容，因为苹迷人果可以促断送老头皮苍蝇附骥尾进排便，结实防止脂肪狗咬吕洞宾在肠道堆比葫芦画瓢积。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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一日三餐减肥食谱

1、【搭配一】

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。准备好芹菜100克、大米100克、小米100克。将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

2、【搭配二】

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

3、【搭配三】

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：熘鱼片。准备草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

4、【搭配四】

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。准备芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

5、【搭配五】

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须菊花粥。准备玉米须10克、菊花10克、大米200克。将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

6、【搭配六】

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。需要燕麦片200克，锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

7、【搭配七】

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

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