如何调整不良情绪?保持良好的心理状态

上海市精神卫慢工出细活生中心。调理丽质好心态的方法江山如画：。1. 宣黑瘦泄情绪：及时兴致勃勃宣泄负面情绪得体，可通过适当皇天无老眼运动、玩游戏有来有往等方式。2.顾头不顾脚 转移注意力白璧微瑕：选择做自己赞许喜欢的事情，好心没好报比如看电影、众志成城听音乐等，避彪壮免长期处于负黑瘦面情绪。3.动听瘦削 寻求心理医周公吐哺生帮助：如果桂子飘香情况较严重，心花怒放无法自行调理错综复杂好心态，可前门庭若市不得要领往正规医院寻瞒上不瞒下求心理医生帮花无百日红助。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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如何调节和控制不良情绪《普通心理学》

●学会转移。当火气上涌时， 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、

下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

●学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，

如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，

如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要通过合理的渲泄来帮助排遣不良情绪。比如，可以向知心朋友、父母、老师等人倾诉自己的苦恼，一吐为快。

●学会自我安慰。自我安慰是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡，精神得以安慰，情绪得以转化。

●意识调节法。运用对人生、理想、

事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

●语言暗示法。运用积极的言语暗示帮助人控制和调节情绪。

●放松训练法。运用一些简单的自我放松方法。比如：在学习间歇时闭目5－10分钟，同时深呼吸10－20次，可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。

●自我安慰法。估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，

就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由，为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。

●愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

●环境转换法。处在剧烈情绪状态时，

暂离开激起情绪的环境和有关人、物。当人被某些不良情绪所困扰，处于情绪的低谷时，暂时撇开或回避这些导致不良情绪的事和环境，从苦闷中解脱出来，将注意力转移到其他感兴趣的、积极有益的活动中去，以保持愉快的心境。

●幽默化解法。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、

用讽刺的手法机智、巧妙地化解。

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