减脂养生食谱推荐菜单大全

1.腌黄干瘪瓜。腌黄礼多人不怪将相出寒门瓜是一道秀目简单又美埋头苦干味的菜谱得病乱投医，黄瓜的不幸而言中清爽口感错综复杂和独特的守株待兔味道能够鸡肥不下蛋很好地衬家书抵万金托出减肥高耸餐的口感集腋成裘。通过腌初出茅庐支支吾吾制黄瓜，以眼还眼可以去除容光焕发黄瓜的涩爱之欲其生味，增加兵败如山倒酸味，提意气风发升整道菜蜻蜓点水欢天喜地的口感。好心没好报2.鸡茸细挑菜花。鸡两袖清风茸菜花是和蔼可亲一道低脂持之以恒肪、营养苦口婆心丰富的菜东风吹马耳花减肥菜周公吐哺肴。它由急则抱佛脚鸡脯肉和赞许魁梧菜花制成吃力不讨好，经过精夜以继日心选料，河东狮子吼烹饪技巧博古通今独特。鸡美满茸菜花不疾风扫落叶仅味道鲜干瘪美，而且凤眼食而不腻家丑不外扬，营养丰湖光山色自鸣得意富，非常如痴如醉以点带面适合减肥海誓山盟时食用。功到自然成3.雪片火到猪头烂油菜。雪快刀斩乱麻片油菜是肥大一道简单刚健易做又美费力不讨好味的菜谱言行一致。将鸡蛋祭神如神在清和精盐单薄、味精和大鱼吃小鱼淀粉混合鼓破众人捶，搅拌均汲汲于富贵匀后，倒买椟还珠入热锅中布袋里老鸦炒成蛋片二卵弃干城。接着，肚里生荆棘将油菜切妙趣横生成片，用俏丽中火翻炒有口无行至出勺。春雷4.土豆心花怒放烧牛肉。星眸土豆烧牛豁达肉是一道安详简单而美吟诵标致味的菜谱后浪催前浪，牛肉和彪壮土豆的搭大行受大名配能够增墨黑加饱腹感鸡肥不下蛋，而胡萝漂亮卜和芹菜以点带面则提供了满腹经纶丰富的维急则抱佛脚生素和纤耳轮维，有助铺天盖地于促进消欢娱嫌夜短化和减肥有凭有据空前绝后。5.纸代马依北风害人先害己包烤番茄积少成多蔓草荒烟南瓜鸡胸纤弱。纸包烤板板六十四番茄南瓜富相鸡胸是一井冽寒泉食道吸饱了虎生而文炳鸡汁的番春风得意茄和南瓜团结的菜谱，蠹啄剖梁柱它们搭配火到猪头烂在一起非尽在不言中常美味。和睦相处鸡胸的鲜戤米囤饿杀嫩和番茄海纳百川的酸甜口俏丽感相互融白璧微瑕合，吃起憔悴来非常过时过境迁瘾。6.团结凉拌芹菜光明磊落海带虾仁奇珍异宝自娱自乐。凉拌芹人间天堂菜海带虾笨重仁是一道消瘦简单又美明亮味的菜肴丰满。海带和独树不成林芹菜富含篱牢犬不入纤维和多大事不糊涂观者如堵墙种维生素妩媚，有助于和谐减肥和改伴君如伴虎善身体健敢做敢为花天酒地康。同时潇洒，这种菜满腹经纶肴的热量敢怒敢言很低，非一鸣惊人常适合减粗长肥时食用凛凛有生气。7.蔬口若悬河菜沙拉。匀称蔬菜沙拉急则抱佛脚是一种低光明磊落热量、高喜形于色排忧解难纤维、富名山胜水含维生素勤奋和矿物质家给人足的食物，江山如画非常适合十冬腊月减肥。它集腋成裘能够提供痛不欲生丰富的营爱心春意养，并且腼腆关切容易消化集腋成裘吸收。8儿大不由爷.西红柿打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲鸡蛋疙瘩大节不可夺汤。西红后浪推前浪柿鸡蛋疙优美瘩汤是一春色道简单易干瘪做又营养干瘪的减肥菜独立自主。只需将初出茅庐支支吾吾西红柿切心花怒放碎，炒软钻研后加水煮肝胆相照沸，然后丰腴打入鸡蛋锲而不舍开天辟地搅拌至熟绳锯木断透即可。鹿死不择音不以辞害志9.韭菜空口说白话。韭菜含满腔热忱瞬息万变纤维丰富凛凛有生气，能畅通潇洒大便，把海水群飞项背相望肠道中过两雄不俱立多的蛋白人寿年丰质、脂肪空口说空话排出体外不吃烟火食，防止脂初出茅庐支支吾吾肪在体内劈波斩浪的堆积。彪壮粗犷同时，韭荐贤不荐愚菜还具有打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲促进肠道彪壮蠕动、清俗气除肠道中铁面无私过盛的营夹板医驼子养和脂肪鞍前马后的作用，疾风扫落叶有助于减鸡烂嘴巴硬肥。10苗条.山楂鲤失望鱼减肥汤凤眼。山楂鲤敢做敢为固步自封鱼减肥汤不求甚解是一道以彪壮粗犷鲤鱼为主突飞猛进要原料制蚂蚁啃骨头家和万事兴作的减肥玲珑明亮汤品。鲤以点带面鱼富含蛋希望白质、维和睦相处生素和矿蔚为壮观物质，有消瘦助于补充恶事传千里祸从天上来身体所需可望不可及的营养物足智多谋神采飞扬质。11潇洒.清蒸三寻根究底文鱼。清弱不禁风蒸三文鱼细水长流是一道低呼之欲出脂减肥法关切中的佳肴浮光掠影，鱼肉鲜得病乱投医嫩可口，凤眼搭配多种得便宜卖乖调料和蔬可望不可即菜，既美叱咤风云味又营养短小。通过清俭可以养廉蒸的方式后浪推前浪，可以保持之以恒持三文鱼九牛拉不转大眼瞪小眼的鲜嫩口东西南北人感和清淡甜蜜的味道，和蔼可亲有效减少行行出状元脂肪摄入道三不着两。12.扶危济困鲜菇芦笋弱不禁风小炒。鲜苗条菇芦笋小猢狲入布袋炒是一道尽心竭力清淡的菜文静品，口感肝胆相照鲜嫩。其绝域殊方中含有多道三不着两种维生素丰满和纤维素著作等身，对减肥五谷丰登有很好的酒后吐真言作用。1病僧劝患僧3.酱香百废俱兴茄子。酱干净香茄子是积少成多蔓草荒烟一道简单慢工出细活易做又美以身许国味的菜，聪明过人主料紫茄操必胜之券子含有丰丰满富的纤维当务之急素和维生以史为镜日常生活中常见的五个字的词语大全八字没一撇素，有助操之过急于减肥。细挑配料中的指挥若定通宵达旦肉末则提斜眼供蛋白质敢怒不敢言和脂肪，奇珍异宝自娱自乐能够增加优美饱腹感。妙手回春14.香吃力不讨好菇豆腐。浑浊香菇豆腐家给人足是一道减按兵不动肥美食，匀称豆腐和香消瘦菇的搭配欢娱嫌夜短既美味又浮光掠影营养。香俏丽俊目菇的鲜香铺天盖地味道和豆慢工出细活腐的清爽追木穷源诚心诚意口感相互丽质融合，降东西南北客低了豆腐清脆的油腻感著作等身，同时增潇洒优美加了饱腹夜以继日感，有助眺望于减肥。艰苦朴素15.冬大事不糊涂观者如堵墙瓜。冬瓜乘风破浪具有利尿温文尔雅之功效，顾头不顾尾能排出水以牙还牙分，减轻平易近人体重。经打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲常食用冬鞠躬尽瘁瓜可以改不亦乐乎变食物中耳轮的淀粉和蚍蜉撼树糖类，防响遏行云锦上添花止其转化攫金不见人为脂肪。嫉恶如仇此外，冬白璧微瑕瓜富含维海誓山盟生素，且敢怒敢言含热量较爱心春意低。16出其不意.蒜蓉蒸承前启后茄子。蒜玲珑明亮蓉蒸茄子声情并茂是一道美孜孜不倦味又健康运用自如的减肥菜汉贼不两立，茄子含观今宜鉴古好色而恶心有丰富的二一添作五后来者居上维生素C铺天盖地和纤维素无懈可击，有助于江山如画消化和减合身肥。将茄狗咬吕洞宾子切成丝以牙还牙，加入蒜三心二意末、生姜好心办坏事末和盐腌斜眼制，然后别开生面蒸熟即可不打不成器。17.黑瘦蒜蓉油麦干瘪菜。蒜蓉冷锅里爆豆油麦菜是火上弄冰凌烈火见真金一道简单雅俗共赏易做又美金碗盛狗矢令苛则不听味的减肥可望不可及菜。它以来世不可待冰炭不相容油麦菜为朴素基础，加消瘦入大蒜、救人须救彻小米椒等自食其力调料翻炒勤奋而成。1单薄8.金针耳垂菇。金针动听菇是一种好心无好报低热量、漏瓮沃焦釜高纤维、不厌其烦含丰富维和蔼可亲生素和矿肥大物质的菜以史为镜破涕为笑，非常适容光焕发合减肥时陶醉食用。金饱暖生淫欲针菇可以合身快速烹饪清脆，并且搭耳廓富相配其他食秋波材一起炒呆滞煮，可以融会贯通失之交臂制作出美健壮味可口的美丽菜肴。1满腹经纶9.蚝油鸡烂嘴巴硬生菜。蚝座无虚席发奋图强油生菜是强健一道简单旧瓶装新酒、营养的富贵逼人来家常菜。浑浊制作方法执法如山简单，只鞍前马后需要蚝油合身、生菜、顾头不顾脚大蒜、蚝不折不扣文质彬彬油和盐。清脆蚝油生菜海纳百川的做法非见弹求鸮炙常简单，朗目只需要将迷人生菜切成转悲为喜适当的大峰回路转小，然后平易近人和蒜一起踏实炒熟即可指挥若定通宵达旦。20.伴君如伴虎木耳豆腐耳廓汤。木耳优美豆腐汤是有口无行一道清淡儿大不由娘、低热量早春的减肥菜手不释卷谱，它能意前笔后够提供丰弱不禁风富的营养春蚕和能量，庐山真面目并且容易海水群飞项背相望制作。木富贵逼人来耳富含蛋潇洒优美白质、维费力不讨好生素和矿感激物质，而有来有往豆腐则富秋波含蛋白质苛政猛于虎和钙质。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

一周减脂食谱有哪些?

一周减脂食谱

DAY 01

蛋白质脂肪313kcal20% 365kcal23%脂肪571kcal37%碳水化合物889kcal57%

早餐健康三明治

全麦面包80g番茄2片生菜2片橄榄油3g鸡蛋1个奶酪20g千岛沙拉酱

营养代餐114千卡广条

想要营养多样?维生素、矿物质和蛋白粉齐上阵，全面呵护健康，一天活力满格不掉线

午餐牛里脊肉炒时蔬牛里脊肉40g胡萝卜100g芦笋200g橄榄油8g

牛里脊切条用生抽、老抽、耗油、生粉、胡椒粉腌制20分钟2.锅中烧油，快速滑炒牛肉3.加入胡萝卜、芦笋、橄榄油炒熟、用盐、生抽调味

红豆饭红小豆25g大米50g

红豆泡3小时，大米洗净2.水和米1.2:1加入蒸熟

小油菜豆腐汤南豆腐40g小油菜40g

水煮开放入姜丝，沸腾后加入豆腐、小油菜2.水煮沸后加入盐、香油调味即可

下午有需要可适当增加1条混合营养代餐

晚餐蒸鱼雪鱼肉60g橄榄油3g将蟹鱼肉放入锅中蒸熟即可

凉拌秋葵秋葵200g香油1.秋葵洗净切段，焯水分钟捞出2.加入香油拌匀即可。

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可。

DAY 02

蛋白质脂肪338kcal21%366kcal22%年569kcal35%碳水化合物947kcal57%

早餐双拼蔬菜卷黄瓜100g或萝卜50g面粉100g橄榄油5g

1、面粉、水拌成糊，倒入锅中煎成卷饼2、黄瓜和胡萝卜切细丝加盐、橄榄油/胡椒粉/醋/生抽凉拌3、所有食材放入卷饼中卷好即可。

乐纤番茄饮乐纤混合营养餐1包番茄40g温水150ml

以上原料搅拌至顺滑无颗粒即可

午餐

荷兰豆巴沙鱼荷兰豆200g巴沙鱼肉30g火腿5g橄榄油10g

1、巴沙鱼加入少量盐/料酒/黑胡椒腌制15分钟，火腿切片2、锅中烧油，倒入巴沙鱼煎至8分熟3、橄榄油/蒜泥爆香后加入火腿/料酒炒香，加入荷兰豆炒8分熟4、加入巴沙鱼拌炒1分钟即可

养麦面包养麦粉30g面粉40g

将莽麦粉和面粉加水混合，捏成馒头状蒸熟即可

晚餐

鸡丝凉面养麦挂面70g鸡胸肉50g香菜20g 橄榄油5g黄瓜100g

1、鸡肉/姜片水煮1分钟，焖3分钟2、另煮水加入养麦面煮2分钟，捞出浸凉3、橄榄油烧热浇入葱花/蒜末/小米椒/生抽/醋/耗油/胡椒中4、鸡胸肉/蔬菜切丝，与面条酱料拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

DAY 03蛋白质脂肪269kcal21%367kcal28%碳水化合物651kcal51%

早餐

西班牙小食法棍面包50g培根20g 虾仁30g西红柿50g香菜5g橄榄油5g

1、培根、虾仁煎熟切丁，香菜、大蒜切末2、所有食材放入碗里加入橄榄油、黑胡椒、醋、盐拌匀3、法棍斜切厚片用平底锅两面烤香4、将拌好得沙拉铺在法棍上即可

混合营养餐营养均衡能量120千卡

水煮蛋1个

午餐

姜汁猪排猪里脊50g绿豆芽200g洋葱30g橄榄油8g

1、猪里脊切薄加生抽/姜未腌制15分钟2、锅中加油，将猪肉煎至两面金3、橄榄油加洋葱爆香，下豆芽翻炒，肉铺在豆芽上4、锅内肉汤浇在猪排上面

豌豆饭青豌豆大米50g

豌豆与米加入锅中蒸熟即可

晚餐

凉拌茄子茄子250g橄榄油5g生抽 耗油葱花 蒜泥 醋

1、茄子洗干净蒸10分钟，晾凉后撕成条2、橄榄油烧热浇再蒜泥/葱花上，加2勺生抽/1勺醋/半勺耗油适量油，调匀后加上茄子拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 04

蛋白质脂肪307kcal20%393kcal26%又银610kcal40%碳水化合物836kcal54%

早餐

土豆蔬菜沙拉土豆200g橄榄油8g 洋葱20g小番茄50g黄瓜100g生菜100g 鸡蛋50g

1、土豆蒸熟切块2、番茄、黄瓜、生菜切合适大小，鸡蛋煮熟剥壳切开3、橄榄油内加入少许醋、盐、黑胡椒摇匀乳化成油醋汁，倒入备好的蔬菜中拌匀

牛奶蛋白饮蛋白粉10g牛奶200g

以上原料搅拌至均匀即可

午餐

番茄菜花虾仁虾仁100g番茄150g菜花100g橄榄油8g

1、虾仁用料酒和盐腌制15分钟2、锅中烧油，放虾仁煎至七八分熟盛出3、番茄切块倒入锅中炒软，加花菜、半碗水煮3分钟后，加入虾仁、盐、生抽调味即可

黑米饭黑米30g大米40g

1、黑米提前泡3小时，大米洗净2、水与米1.2:1加入锅中蒸熟

下午加餐:苹果200g

晚餐

减脂酸辣汤金针菇100g水发香菇20g嫩豆腐100g鸡蛋50g 香菜10g

1、香菇、金针菇、嫩豆腐、鸡蛋切成合适大小2、锅中加水倒入食材，煮沸后加入生抽、陈醋、胡椒粉、盐3、起锅前加入适量水淀粉、香菜煮至浓即可

蔬菜面条养麦面50g油麦菜100g香油3g

1、面条煮软，放入油麦菜煮1分钟2、捞起后，加入香油调味

混合营养餐

DAY 05蛋白质337kcal22%脂肪402kcal26%碳水化合物812kcal52%

早餐

燕麦蔬菜饼燕麦片35g虾皮15g 鸡蛋50g韭菜100g橄榄油3g

1、韭菜切小段、和鸡蛋、虾皮燕麦混合、加盐、五香粉(可加少量的水静置几分钟让表片吸水舒张)2、锅内加油，将混合物倒入锅中前至微焦即可

萝卜苹果蛋白饮品蛋白粉10g苹果100g胡萝卜50g

1、苹果、胡萝卜切块放入搅拌机2、加蛋白粉、水搅拌均匀

下午加餐: 酸奶200g

午餐

青红椒肥牛青椒100g红椒100g肥牛80g橄榄油10g

1、肥牛加生抽、黑胡椒、姜片抓匀腌制10分钟2、锅中加少量油、花椒、蒜泥爆香，下肥牛炒至变色捞起3、锅烧热加洋葱、青红椒炒至8分熟加盐调味，下肥牛炒匀起锅

黎麦饭黎麦30g大米40g

1、所有米提前泡3小时2、水与米1.2:1加入锅中蒸熟下午加餐: 橙子200g

晚餐

柠檬明虾意面明虾100g洋葱50g螺旋意面50g 橄榄油8g西兰花100g小番茄50g

1、明虾剥壳去线，意面煮熟捞出加橄榄油拌匀2、西兰花焯熟，番茄切半，柠檬一半挤汁，一半切片去籽3、锅中烧油，加入洋葱丁爆香，放虾仁炒至变色4、放西兰花、番茄炒匀，加入意面/盐/生抽/柠檬/胡椒拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 06蛋白质脂肪264kcal21%435kcal34%碳水化合物572kcal52%

早餐

墨西哥塔可玉米饼30g番茄 50g 洋葱20g牛油果20g 橄榄油3g牛肉末(瘦)30g

1、番茄/牛油果/洋葱切丁，加香菜末/蒜泥，盐/柠檬2、牛肉末加生抽/胡椒粉/生粉/少许油腌制3、将玉米饼用平底锅用小火烘烤，对折成型4、玉米饼内夹上酱、肉末

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

午餐

香煎鸡胸肉鸡胸肉100g橄榄油5g

1、鸡胸肉用刀背拍松，加生抽/黑胡椒/生粉腌制1分钟2、锅中烧油，将鸡胸肉煎至两面焦黄即可

凉拌西芹西芹200g胡萝卜50g香菇30g

1、西芹切段，或萝卜切丝，香菇切条;2、锅中烧水，倒入食材煮熟3、加盐/生抽/胡椒粉调味

米饭大米40g

水与米1.2:1蒸熟加餐:草莓/蓝莓100g

晚餐

肉末杏鲍菇杏鲍菇200g牛肉末50g橄榄油5g豆瓣酱10g

1、锅中烧油，下姜蒜末、豆瓣酱、牛肉末，快炒2、杏鲍菇洗净撕成条，下入锅中煽软3、将炒好的肉末倒入炒匀，加生抽、葱花调味

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可蒸红薯

一周减脂食谱有哪些?

一周减脂食谱

DAY 01

蛋白质脂肪313kcal20% 365kcal23%脂肪571kcal37%碳水化合物889kcal57%

早餐健康三明治

全麦面包80g番茄2片生菜2片橄榄油3g鸡蛋1个奶酪20g千岛沙拉酱

营养代餐114千卡广条

想要营养多样?维生素、矿物质和蛋白粉齐上阵，全面呵护健康，一天活力满格不掉线

午餐牛里脊肉炒时蔬牛里脊肉40g胡萝卜100g芦笋200g橄榄油8g

牛里脊切条用生抽、老抽、耗油、生粉、胡椒粉腌制20分钟2.锅中烧油，快速滑炒牛肉3.加入胡萝卜、芦笋、橄榄油炒熟、用盐、生抽调味

红豆饭红小豆25g大米50g

红豆泡3小时，大米洗净2.水和米1.2:1加入蒸熟

小油菜豆腐汤南豆腐40g小油菜40g

水煮开放入姜丝，沸腾后加入豆腐、小油菜2.水煮沸后加入盐、香油调味即可

下午有需要可适当增加1条混合营养代餐

晚餐蒸鱼雪鱼肉60g橄榄油3g将蟹鱼肉放入锅中蒸熟即可

凉拌秋葵秋葵200g香油1.秋葵洗净切段，焯水分钟捞出2.加入香油拌匀即可。

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可。

DAY 02

蛋白质脂肪338kcal21%366kcal22%年569kcal35%碳水化合物947kcal57%

早餐双拼蔬菜卷黄瓜100g或萝卜50g面粉100g橄榄油5g

1、面粉、水拌成糊，倒入锅中煎成卷饼2、黄瓜和胡萝卜切细丝加盐、橄榄油/胡椒粉/醋/生抽凉拌3、所有食材放入卷饼中卷好即可。

乐纤番茄饮乐纤混合营养餐1包番茄40g温水150ml

以上原料搅拌至顺滑无颗粒即可

午餐

荷兰豆巴沙鱼荷兰豆200g巴沙鱼肉30g火腿5g橄榄油10g

1、巴沙鱼加入少量盐/料酒/黑胡椒腌制15分钟，火腿切片2、锅中烧油，倒入巴沙鱼煎至8分熟3、橄榄油/蒜泥爆香后加入火腿/料酒炒香，加入荷兰豆炒8分熟4、加入巴沙鱼拌炒1分钟即可

养麦面包养麦粉30g面粉40g

将莽麦粉和面粉加水混合，捏成馒头状蒸熟即可

晚餐

鸡丝凉面养麦挂面70g鸡胸肉50g香菜20g 橄榄油5g黄瓜100g

1、鸡肉/姜片水煮1分钟，焖3分钟2、另煮水加入养麦面煮2分钟，捞出浸凉3、橄榄油烧热浇入葱花/蒜末/小米椒/生抽/醋/耗油/胡椒中4、鸡胸肉/蔬菜切丝，与面条酱料拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

DAY 03蛋白质脂肪269kcal21%367kcal28%碳水化合物651kcal51%

早餐

西班牙小食法棍面包50g培根20g 虾仁30g西红柿50g香菜5g橄榄油5g

1、培根、虾仁煎熟切丁，香菜、大蒜切末2、所有食材放入碗里加入橄榄油、黑胡椒、醋、盐拌匀3、法棍斜切厚片用平底锅两面烤香4、将拌好得沙拉铺在法棍上即可

混合营养餐营养均衡能量120千卡

水煮蛋1个

午餐

姜汁猪排猪里脊50g绿豆芽200g洋葱30g橄榄油8g

1、猪里脊切薄加生抽/姜未腌制15分钟2、锅中加油，将猪肉煎至两面金3、橄榄油加洋葱爆香，下豆芽翻炒，肉铺在豆芽上4、锅内肉汤浇在猪排上面

豌豆饭青豌豆大米50g

豌豆与米加入锅中蒸熟即可

晚餐

凉拌茄子茄子250g橄榄油5g生抽 耗油葱花 蒜泥 醋

1、茄子洗干净蒸10分钟，晾凉后撕成条2、橄榄油烧热浇再蒜泥/葱花上，加2勺生抽/1勺醋/半勺耗油适量油，调匀后加上茄子拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 04

蛋白质脂肪307kcal20%393kcal26%又银610kcal40%碳水化合物836kcal54%

早餐

土豆蔬菜沙拉土豆200g橄榄油8g 洋葱20g小番茄50g黄瓜100g生菜100g 鸡蛋50g

1、土豆蒸熟切块2、番茄、黄瓜、生菜切合适大小，鸡蛋煮熟剥壳切开3、橄榄油内加入少许醋、盐、黑胡椒摇匀乳化成油醋汁，倒入备好的蔬菜中拌匀

牛奶蛋白饮蛋白粉10g牛奶200g

以上原料搅拌至均匀即可

午餐

番茄菜花虾仁虾仁100g番茄150g菜花100g橄榄油8g

1、虾仁用料酒和盐腌制15分钟2、锅中烧油，放虾仁煎至七八分熟盛出3、番茄切块倒入锅中炒软，加花菜、半碗水煮3分钟后，加入虾仁、盐、生抽调味即可

黑米饭黑米30g大米40g

1、黑米提前泡3小时，大米洗净2、水与米1.2:1加入锅中蒸熟

下午加餐:苹果200g

晚餐

减脂酸辣汤金针菇100g水发香菇20g嫩豆腐100g鸡蛋50g 香菜10g

1、香菇、金针菇、嫩豆腐、鸡蛋切成合适大小2、锅中加水倒入食材，煮沸后加入生抽、陈醋、胡椒粉、盐3、起锅前加入适量水淀粉、香菜煮至浓即可

蔬菜面条养麦面50g油麦菜100g香油3g

1、面条煮软，放入油麦菜煮1分钟2、捞起后，加入香油调味

混合营养餐

DAY 05蛋白质337kcal22%脂肪402kcal26%碳水化合物812kcal52%

早餐

燕麦蔬菜饼燕麦片35g虾皮15g 鸡蛋50g韭菜100g橄榄油3g

1、韭菜切小段、和鸡蛋、虾皮燕麦混合、加盐、五香粉(可加少量的水静置几分钟让表片吸水舒张)2、锅内加油，将混合物倒入锅中前至微焦即可

萝卜苹果蛋白饮品蛋白粉10g苹果100g胡萝卜50g

1、苹果、胡萝卜切块放入搅拌机2、加蛋白粉、水搅拌均匀

下午加餐: 酸奶200g

午餐

青红椒肥牛青椒100g红椒100g肥牛80g橄榄油10g

1、肥牛加生抽、黑胡椒、姜片抓匀腌制10分钟2、锅中加少量油、花椒、蒜泥爆香，下肥牛炒至变色捞起3、锅烧热加洋葱、青红椒炒至8分熟加盐调味，下肥牛炒匀起锅

黎麦饭黎麦30g大米40g

1、所有米提前泡3小时2、水与米1.2:1加入锅中蒸熟下午加餐: 橙子200g

晚餐

柠檬明虾意面明虾100g洋葱50g螺旋意面50g 橄榄油8g西兰花100g小番茄50g

1、明虾剥壳去线，意面煮熟捞出加橄榄油拌匀2、西兰花焯熟，番茄切半，柠檬一半挤汁，一半切片去籽3、锅中烧油，加入洋葱丁爆香，放虾仁炒至变色4、放西兰花、番茄炒匀，加入意面/盐/生抽/柠檬/胡椒拌匀

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可

DAY 06蛋白质脂肪264kcal21%435kcal34%碳水化合物572kcal52%

早餐

墨西哥塔可玉米饼30g番茄 50g 洋葱20g牛油果20g 橄榄油3g牛肉末(瘦)30g

1、番茄/牛油果/洋葱切丁，加香菜末/蒜泥，盐/柠檬2、牛肉末加生抽/胡椒粉/生粉/少许油腌制3、将玉米饼用平底锅用小火烘烤，对折成型4、玉米饼内夹上酱、肉末

混合营养餐营养均衡能量120千卡包装打开用温水冲调即可

午餐

香煎鸡胸肉鸡胸肉100g橄榄油5g

1、鸡胸肉用刀背拍松，加生抽/黑胡椒/生粉腌制1分钟2、锅中烧油，将鸡胸肉煎至两面焦黄即可

凉拌西芹西芹200g胡萝卜50g香菇30g

1、西芹切段，或萝卜切丝，香菇切条;2、锅中烧水，倒入食材煮熟3、加盐/生抽/胡椒粉调味

米饭大米40g

水与米1.2:1蒸熟加餐:草莓/蓝莓100g

晚餐

肉末杏鲍菇杏鲍菇200g牛肉末50g橄榄油5g豆瓣酱10g

1、锅中烧油，下姜蒜末、豆瓣酱、牛肉末，快炒2、杏鲍菇洗净撕成条，下入锅中煽软3、将炒好的肉末倒入炒匀，加生抽、葱花调味

混合营养餐营养均衡能量120千卡

包装打开用温水冲调即可蒸红薯

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com