常做提肛运动

浙江大学医学目不转睛院附属妇产科疾风知劲草医院。正确的不阴不阳提肛运动方法不以人废言和益处：。1邯郸学步. 提肛运动苛政猛于虎方法：往上提家狗向里吠开门七件事收肛门，持续粗实2-3秒后放夹袋中人物松，一提一松铁树开花即可。2. 好心没好报适合的时间和打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲次数：坐着或瞒上不瞒下躺着时最好，无懈可击每次做20-富贵逼人来30个，每天见弹求鸮炙可做三次，坚熙熙攘攘持三个月以上嘘寒问暖效果更佳。3失望. 益处：可臃肿以促进会阴部脚踏两只船位血液循环，精悍对预防痔疮、火到猪头烂尿失禁有疗效豁达，女性压力性俏丽俊目尿失禁情况下富贵草头露长期锻炼能缓钻研解症状。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

提肛训练好处和坏处？

提肛训练的好处：

1、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。

2、提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

3、经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

提肛训练的坏处：提肛训练的训练量不能过大，容易得不偿失。

扩展资料：

提肛运动的锻炼方法：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会，中止排尿，然后放松会肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会括约肌的功能。

参考资料来源：百度百科—提肛运动

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com