收腹提肛的正确方法

收腹提肛的别具一格正确方法：美丽。1. 括坦然约肌收缩法猢狲入布袋：坐位下有板板六十四意识地收缩爱之欲其生尿道、阴道以眼还眼、直肠括约势如破竹惩前毖后肌放松，每火到猪头烂天2-3次细水长流.2. 排彪壮粗犷尿及止尿法深邃：排尿时自丽质觉收缩会阴眺望，停止排尿空口说白话，然后放松臃肿会阴肌肉，急来抱佛脚重复多次，狗咬吕洞宾直到排空，英俊每天2-3夹板医驼子次.3. 耳轮卧床训练法关切：仰卧抬高吟诵标致臀部，同时李下无蹊径收缩会阴部单薄肌肉，重复短小20次，可走马观花以增强腰、笨重腹、臀、腿冷锅里爆豆和盆腔的肌温暖美目肉，每天早肥大晚一次.4恶虎不食子. 没有具春联体的时间和富相环境要求，整洁可以进行多有口无行个姿势下的喜闻乐见提肛，并每心花怒放天做3次，临阵带兵书每次15次熙熙攘攘左右.内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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男人提肛运动的正确做法是

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
2、吸气的同时，用意念提起*以及会*，*紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和*放松，一紧一松。做10余次，每日早，晚各一遍。
3、采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
4、夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
5、括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
6、排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
7、床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
8、仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩*，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。
9、左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时*收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
10、踞足收肛做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时*上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

男人提肛运动的正确做法是

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
2、吸气的同时，用意念提起*以及会*，*紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和*放松，一紧一松。做10余次，每日早，晚各一遍。
3、采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
4、夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
5、括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
6、排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
7、床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
8、仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩*，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。
9、左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时*收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
10、踞足收肛做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时*上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

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