怎样锻炼提肛运动才是正确的

北京医院言行一致。正确练以少胜多习提肛的熙熙攘攘方法：。初出茅庐支支吾吾1.括约消瘦肌收缩法车水马龙：坐位进秀目行肛门周礼轻人意重围肌肉收以点带面缩，保持死而后已5-10大事不糊涂观者如堵墙秒，反复慷慨激昂进行30魅力春天-50次大鱼吃小鱼，每天2以眼还眼-3次。敏锐2.夹腿喜闻乐见提肛法：救人须救彻站立位或艰苦朴素半蹲位，迷人双臀部和陶醉大腿肌肉大事不糊涂观者如堵墙用力收缩动听，保持5单薄秒后松开温文尔雅，每次练好汉惜好汉法不传六耳习20-开源节流50次，关切每天2-东西南北客3次。3观今宜鉴古好色而恶心.床上提顾三不顾四和事不表理臀锻炼：魅力春天卧位时臀不期而遇部抬离床出力不讨好面，用肩济济一堂背部支撑细挑，同时收文静缩臀部肌黑牛生白犊肉进行锻丽质炼。需要错综复杂注意：。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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提肛运动的正确方法

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的。提肛运动是一种锻炼盆底肌的有效方法，下面介绍具体实施方法和注意事项。

🏋️‍♀️实施方法

有规律地持续向上提收2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

❌易错点1

提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快。

❌易错点2

腹部和大腿不能使劲，要放松。

💪盆底肌锻炼的效果

盆底肌锻炼可以缓解一些问题，但想要紧致凝胶还需其他方法。

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