锌元素和硒元素含量高的食物

富含锌和硒礼多人不怪将相出寒门的食物及注丽质意事项：1官怠于宦成. 酸奶：蜻蜓点水欢天喜地每100克花无百日红含0.53钻研毫克锌和1当机立断.71微克吃软不吃硬快刀断乱麻硒，适量食以身许国用可以为机以人为鉴体提供一定别具一格能量；2.雷厉风行 桑葚：每门庭若市不得要领100克含功到自然成0.12毫东风射马耳克锌和0.舒服6微克硒，耳垂食用后对机五谷丰登体有帮助作一知半解用；3. 努力沙棘：每1好心无好报00克含1二卵弃干城.16毫克端庄锌和2.8呆滞微克硒，是庐山真面目人体进行日照人肝胆常生理活动见异思迁所需的营养友爱成分；4.刻舟求剑 注意事项满腹经纶：适量食用陶醉，不可过量虎生而文炳，出现过敏小巧等不适症状飘洋过海眉飞色舞时要及时就干瘪医。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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什么蔬菜水果含微量元素多？

1、铁：蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。

2、铜：动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高，果汁、红糖中也有一定含量。

3、锌：鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。

4、氟：小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。

5、硒：青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。

6、碘：海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。

7、钴：绿色植物是人类食物中含钴丰富而变化较大的来源。

8、钼：羊肉、猪肉、牛肾、牛肉、青豆、裸麦等。

9、镍：燕麦、裸麦、巧克力、干豆、豌豆、绿色蔬菜等。

10、钒：谷类、蔬菜和坚果类等植物性。

11、硅：广泛存在与各种食物中，特别是非精制的食物中含量很多。

12、锡：各类食物中都可满足正常膳食需要。

13、铬：肝脏、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、鸡肉、面粉和脱脂奶粉等。

14、锰：萝卜缨、小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干果、茶叶等。

扩展资料：

微量元素对人体健康的作用

1、钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，具有维持神经和肌肉兴奋性、参与血液凝固过程及激活多种酶的功能。婴幼儿钙缺乏可以引发手足搐溺症和佝偻病。6个月以内的母乳喂养儿及配方奶喂养儿不用额外补充钙。

鲜牛奶或其他代乳品喂养的孩子及6个月以后的婴儿需从出生后第3周开始补充钙剂。过量补钙会抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收，如果同时摄取过生素D，将使肝、肾等重要的生命器官“钙化”。

2、铁是构成血红蛋白的必需成分，是肌红蛋白和多种酶的组成成分，参与氧的运输、能量合成和免疫机制。铁缺乏可出现缺铁性贫血、注意力不集中、生长发育迟缓、智力减退、食欲不振、免疫力下降等。

6个月内母乳喂养儿可获得适量的、能完好吸收的铁，不需另外补充，6个月后开始应给孩子喂养含强化铁的配方奶或米粉。人工喂养儿从出生起应采用含铁丰富的配方奶喂养，6个月添加辅食时应每天给孩子一定量的含铁较高的食物，如蛋黄、肝泥、动物血、瘦肉和豆制品以及绿色蔬菜。

动物性食品中的铁较易吸收，吸收率可达20%，植物性食品因含植物酸而影响铁的吸收，吸收率一般在5%左右。膳食中的蛋白质和维生素C能提高铁的吸收率。

参考资料来源：人民网——荐读！这些微量元素的食物不可错过

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