中医养生睡觉规律

中医建议俭可以养廉最佳睡眠笨重时间：子甜蜜午觉1.有志竟成 子时大清脆睡，午时称赞小憩：子不卑不亢时是夜晚三心二意的23点丑人多作怪至凌晨1舒服点，午时瓜皮搭李树是中午的嘘寒问暖11点到浓重下午1点东西南北客，此时是两肩担一口人体养阴雷厉风行养阳的最行行重行行佳时刻，尽心竭力子时大睡过则勿惮改赴东海而死，午时小朗目憩。2.病来如山倒棒打不回头 养阴养刚健阳效果事不吃烟火食半功倍：戤米囤饿杀子时入睡风月无边有利于人得便宜卖乖体养阴，以一持万养阳，可河东狮子吼以很好的凤眼促进代谢病急乱求医，提高睡千丝万缕眠质量。高耸3. 熬彪壮夜会影响自食其力肝脏排毒不亦乐乎：熬夜会多慢则生乱影响胆的短小充分休息急趋无善迹，可能会清脆影响肝脏富贵逼人来排毒，导鼓破众人捶致面色发魅力黄、皮肤彪壮粗糙、身臃肿体免疫力博古通今下降等情腼腆关切况。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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睡眠时人在各时间段所休息的分别是身体的那个部分

1、子时(夜半23点 — 次日1点)：胆经当令

上床睡觉

子时，是一天中阴气最盛的时候，也是阳气初生的时段，胆气也开始生发。

此时的养生就是休息，否则影响阳气而第二天精神不振，长此以往，胆气不足、胆气瘀滞，容易形成胆结石、胆囊炎。太晚不睡阳气开始生发，就会导致人过点了睡不着。

2、丑时（凌晨1—3点）：肝经当令

不熬夜

此时阳气生发，肝血回流。肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。卧眠不熬夜，是养肝血的好办法。长期睡眠不足，会导致肝血亏虚，头晕神疲、视物模糊；女性出现月经量少、月经推迟等后果。

3、寅时（平旦3—5点）：肺经当令

不起床活动

寅时，人体气血开始由静变为动，人应该处于深睡状态。此时人体体温最低，需要注意保暖，最好不雅起床活动。因为寅时起床活动，会调动体内的阳气，对身体的伤害很大。在这个时辰自然醒来的人，多半是气血虚或肺有邪气。

4、卯时（5—7点）：大肠经当令

宜排便

气血流注于大肠经，要开。此时排便，能保持一天精神清爽。中医认为，肺与大肠相表里，肺气的充足与否可以影响排便的通畅。而养成定时排便的习惯，对肺对胃肠排空功能均有好处。起床后不妨喝杯温水，适当运动，可以促进便意十足，顺畅排便。

“吹吹卯时风，一世不怕风”，这时家里宜开窗通风，一方面可令人精神焕发，另一方面可保持室内空气新鲜。

5、辰时（7—9点）：胃经当令

吃早餐

辰时是胃的消化吸收能力最旺盛的时候，而早餐是一天营养的基础。另外，胆囊在这个时候储满了胆汁，长期不吃早餐，会影响胆汁排泄、肝胆气机疏泄失常，从而导致消化不好，大便不通，心情不畅，甚至胆囊炎、胆结石。

6、巳时（9点—11点）：脾经当令

9点前吃完早餐

9点前，一定要吃完早餐，否则到了9点脾经当令时，没有食物会导致脾因长期“空运”而散漫无力，即脾虚；另一方面还会因运化不畅而导致痰湿内生，或者在午餐、晚餐时变本加厉地吸收，进而导致痰湿体质或引起肥胖。

7、午时（11—13点）：心经当令

进行午睡

午时是由阳转阴的时候，人也要在这个转换点上调整气血。所以午饭之后，不宜剧烈运动，应该小憩片刻，休息是对心神最好的养护，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。但注意，午睡时间不要超过40分钟。

8、未时（13—15点）：小肠经当令

通血管多喝水

小肠吸收的是被脾胃腐熟后的食物精华。下午1点前吃完午饭，能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。未时还要注意补充水分，如喝杯温开水，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

9、申时（15—17点）：膀胱经当令

促排尿

此时，小肠已经把食物精华输送到全身各处，让人有良好的精神和体力，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。膀胱有化气行水的功能，负责排泄人体水液。

此时多喝温开水，促进身体垃圾随水液排出体外，不要憋尿。果汁、豆浆、牛奶、啤酒等饮料当心增加肾脏和膀胱的负担。

10、酉时(17-19点)：肾经当令

不宜太晚吃，不能吃撑

此时是肾发挥贮藏脏腑精华的时候，所以晚饭不宜太晚。由于这个时候，脾胃的消化功能相对比较弱，所以晚餐不能大鱼大肉。

养生还要注意，减少外出与活动，避免过劳，肾虚者酉时补肾最为有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。

11、戌时(19—21点) ：心包经当令

宜散步

心包好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯心脏。此时进行舒缓的活动，有利于强壮心功能，与朋友、家人聊天、散步，练习瑜伽、打太极拳等都是不错的选择。心脏疾病患者可在戌时按摩、敲打心包经来辅助治疗。

很多老人家晚上长时间跳广场舞，不一定对身体好；也有很多年轻人选择晚上健身，请尽量早点，不然影响阳气的收藏，影响睡眠。

12、亥时（21-23点）：三焦经当令

泡脚+

诸多百岁老人的共同养生特点是亥时入眠，这个时辰睡觉又称“美容觉”，不妨温水泡脚助安眠。这个时段也是夫妻交流感情的好时机，子时则容易伤阳气，而阳气受损会影响性功能、腰酸背痛，所以过了亥时就不宜了。

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