肩膀疼痛治疗方法

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产后恢复，从身心两方面呵护新妈妈！

产后恢复是一个长期且需要耐心呵护的过程。为了重塑美好身材，许多新妈妈选择运动，但请注意，运动的激烈程度需适度。本文将为你介绍产后肩膀疼痛的解决方法和适宜的运动推荐，帮助你缓解疼痛、恢复美好身材。

🧘‍♀️弓式

弓式能让身体如弓般紧绷，进而舒缓肩膀疼痛。步骤一，俯卧在垫子上，双手放两侧，双掌向上；步骤二，呼气，弯曲膝盖，抬起双腿并尽量靠近臀部，双手向后抓住脚踝；步骤三，吸气，用力拉高脚踝和大腿，同时抬高上半身；步骤四，保持20-30秒，呼气放松，重复1-2次。

🐶小狗伸展式

小狗伸展式结合婴儿式和下犬式，伸展脊柱并提神醒脑。步骤一，四肢呈四脚板凳状，双肩在手腕上方，臀部在膝盖上方；步骤二，呼气时，臀部放回脚跟，不全坐下，手臂伸直；步骤三，前额放地面或毯上，放松颈部，下背部微弯；步骤四，呼气至背，感觉脊椎伸展，保持30秒-1分钟，臀部慢慢放回脚跟。

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