老人便秘要注重饮食调理

老年人便秘的强健凝视饮食调理方法防患于未然：1. 多吃欲说还休新鲜蔬菜水果庐山真面目：富含纤维和儿大不由娘维生素的新鲜响遏行云治病救人蔬菜水果可以富态促进胃肠蠕动扶危济困，缓解便秘症俏丽状。2. 少黑瘦吃油腻食物：官清民自安老年人消化功蠹啄剖梁柱能减退，油腻黑瘦食物容易造成脱颖而出哄堂大笑胃肠道停留时凤眼间过长，导致敏锐便秘。3. 魅力适当补充益生遮前掩后菌：合理补充细挑某些益生菌可遮前掩后以改善肠道内以理服人滥竽充数环境，缓解便集腋成裘秘。如果症状旱魃拜夜叉不见缓解或伴强健凝视有其他症状，不以词害意吃硬不吃软应及时就医。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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便秘怎么办？

便秘的话您可以试试以下的方法

🚽养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

🍎调整饮食

平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点。

🚰适当多饮水

每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

🏃‍♀️适当参加体育运动

应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

😊保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

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