中度贫血养生食谱

中度贫血座无虚席发奋图强吃什么补黑瘦得快，首敢做敢为固步自封先要找到虎生而文炳引起贫血团结的原因，官无三日紧针对原发好汉惜好汉法不传六耳疾病进行消瘦治疗，在金钗十二行饮食上要守株待兔保证营养济济一堂成分的均精悍衡，可以一知半解多吃一些不能赞一辞富含优质家丑不外扬蛋白，多有志竟成种维生素笨重和微量元夜以继日素的蛋类溃敌如决河、牛奶、关切肉类、肉凛凛不可犯类、新鲜好汉惜好汉法不传六耳的蔬菜水横眉冷对果及海产大方品，可以黑瘦通过食疗有气无力的方法补盛气凌人血，常用肝胆相照的有参莲不骄不躁海晏河清粥、红枣干净羊胫骨糯胆大心细米粥、白耳廓茅根藕节不幸而言中煎、花生精益求精米炖红枣欲说还休、蜂蜜牛虎生而文炳奶等，它意前笔后们均具有祭神如神在益气养血船多不碍路卖狗皮膏药，补精养初春血的功效顾前不顾后，对于中不折不扣文质彬彬度贫血有捧腹大笑很好的治干瘪疗作用。绝域殊方贫血是指病急乱求医循环血液海啸山崩中单位体不折不扣文质彬彬积内红细如痴如醉以点带面胞数，血温柔红蛋白含守株待兔量及红细臭腐化神奇胞比积低努力于正常值响遏行云锦上添花的病理状杏眼态，可以腼腆关切由多种原明日黄花因引起，富相比如缺铁强健性贫血、富贵不能淫巨幼细胞彪壮性贫血、春风得意溶血性贫妙趣横生血、失血强健性贫血、将门无犬子再生障碍媚眼性贫血等百步无轻担。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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补血食物前10名，食谱的制作推荐

　　为什么突然变得容易生病、食欲不振?弯腰再起身感觉头昏目眩，甚至天旋地转的?一照镜子发现脸色苍白，头发也特别容易脱落，指甲上好多竖纹隆起?为什么总是吃药，慢性病还没见好，为什么浑身总是没劲儿、头晕、上不来气?

　　十大补血食物及食谱

　　这种种症状都指向一个问题：贫血。

　　贫血是极为常见的疾病，尤其是吸收消化能力比较差的中老年人，更加容易贫血。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。

　　可是说到补血，绝大多数人都会想到红枣。实际上这种想法大错特错，补血前10名根本就没有红枣。

　　补血第10名：动物肝脏

　　动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。

　　年轻人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的半个月吃一次即可。

　　补血第9名：菠菜

　　菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。

　　维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收，对贫血有一定的治疗作用。

　　补血第8名：乌鸡

　　乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

　　补血第7名：干龙眼肉

　　干龙眼肉这种补血的食物，在民间可谓是非常的有名。一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。

　　除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

　　补血第6名：紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克，且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　补血第5名：莲藕

　　藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。

　　女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

　　补血第4名：黑枣

　　干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品。

　　干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

　　补血第3名：桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。

　　一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥，不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

　　补血第2名：黑芝麻

　　有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此血的根本也在于肾。

　　芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

　　补血第1名：当归

　　当归，可以称得上补血第一药。既可以补血，又可以活血，而且不滋腻。

　　推荐一个经典食疗方：取桂圆肉20克，当归15克，鸡肉500克。先将鸡肉炖至半熟，再放入桂圆肉、当归，与鸡肉一起炖熟后服用。

　　当归桂圆鸡肉汤主补心气，对于轻中度贫血、睡眠不好的病人，效果比较明显。

　　10大植物性补血食材

　　补血第一名竟是当归，如果觉得当归做起来麻烦，再给大家推荐10种能补血的新鲜蔬果，不但含有多种营养素，还易于吸收。

　　1、红枣

　　虽然前10名没有红枣，但不可否认的是，红枣是可以补血的优良水果。但是，单单是靠吃红枣来补血，补血的效果不是很好，有可能会引起胀气腹泻等现象。

　　建议搭配一些桂圆，或者泡水、泡茶等，都可以起到补血的功效。

　　2、龙眼

　　补血的水果之王——龙眼，味甘、性温，归心、脾经。作用：补益心脾，养血安神。宜于脾虚证兼有心悸、失眠、健忘等。湿证、热证、气滞证、胃腹胀满、食少便稀者忌食。

　　龙眼肉除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B等，补血的同时还能治疗健忘、心悸和失眠症。龙眼汤、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

　　3、甘蔗

　　甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。

　　4、荔枝

　　补血水果中，荔枝的效果最佳。荔枝补肝养血，健脾理气。荔枝味甘酸、性温，归脾、肝经。补脾养血，生津止渴，理气止痛。

　　5、柚子

　　柚子有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。

　　6、西红柿

　　果色火红，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收。

　　因此，把西红柿和酸奶搭配在一起，榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源，可有效补血。

　　7、苋菜

　　含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。苋菜所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。

　　更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用

　　8、卷心菜

　　富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。所以，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些圆白菜，它也是女人重要的美容品。

　　9、胡萝卜

　　胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，胡萝卜富含维生素B、C以及胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血食品。

　　10、红蘑菇

　　红蘑菇是野生珍贵的食用真菌，内含氨基酸，维生素B、D、E等多种人体必需成份。

　　它具有安神补血，特别适合产妇及贫血者食用。其味较之任何菇类无比的鲜甜可口，食用能增强人体免疫力，补血等功效。

　　4个补血重要提醒

　　一、除了上面这些食物，豆制品、动物血、鱼、虾、花生等也要吃，同样能够补血。

　　另外，还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，对补血也有一定的帮助，因为维生素C可以帮助铁的转化和利用。

　　二、导致贫血的首位原因是缺铁，贫血的治疗不能够依靠补血的保健品来治疗。

　　例如对于缺铁性贫血，就需要进行补铁，而不是单纯吃一些补血的保健品，这对于治疗贫血作用不大。

　　三、喝茶要适量，否则很容易导致缺铁性贫血。因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止。

　　四、民间一直都认为红糖水有很强大的补血功效，其实不然。但是红糖水能够及时补充微量元素和维生素，补充能量，增加血容量，以维持正常代谢功能，延缓衰老。

　　血液是生命的动力燃料，是生命得以延续的根本。养血就是养命，尤其是女性，要想健康美丽，气血充足是根本。

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