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院肿瘤医院缓 解高三失眠有 以下方法:1 .调整心理状 态:避免负面 情绪,保持心 情舒畅。2. 规律作息:做 到早睡早起, 培养符合自身 的睡眠节律。 3.调整饮食 结构:注意膳 食搭配,避免 刺激性食物, 可喝温牛奶帮 助入眠。4. 多运动:多做 有氧运动,提 高免疫力,改 善血循环,增 加疲倦感,提 高睡眠质量。 5.药物缓解 :口服中成药 和调节神经类 药物等,有副 作用小、无成 瘾性等优点。 严重者应及时 就医。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
高考生失眠怎么办
临近高考,很多考生都出现了失眠的情况,那么高考生失眠该怎么办呢,下面我们一起来看看吧。
一、醋泡脚
睡前在温水中加入少量醋泡脚,一边泡脚一遍按摩,可以活络经气,协调神经的兴奋程度,调节紧张的.神经,调和经络气血,通达阴阳,改善睡眠质量,治愈失眠、多梦等睡眠障碍。
二、肩倒立式
起步与犁式一致,将双腿向上伸直,垂直于地面,背部离开地面,用肩部着地,保持自然呼吸。改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官活力,让新鲜血液滋养头部和面部。
三、刷牙洗脸
睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射,保护皮肤,保持舒适轻松地状态,所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。
四、梳头按摩
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮,疏通脑部血液,止痛明目,促进大脑思维,提高记忆力,减少脱发,消除大脑疲劳;按摩头部、耳部、面部、肩颈,推摩胸背部、腿部,交替搓脚心涌泉穴,双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。
五、适量活动
散步、搓脚都能促进血液循环,舒经活络,让人更快更舒适地入睡。
六、光线柔和
在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗,给自己的大脑一个即将睡觉的暗示,睡觉前要关好灯。在灯光下入睡,睡眠不安稳,浅睡期延长,难以进入深度睡眠。
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