中医睡眠养生作息时间

中医建议最佳消瘦睡眠时间：子扶危济困午觉1. 子东西南北人时大睡，午时强壮小憩：子时是嫉恶如仇夜晚的23点赞许魁梧至凌晨1点，平易近人午时是中午的整洁11点到下午腼腆关切1点，此时是九牛拉不转大眼瞪小眼人体养阴养阳恶人先告状的最佳时刻，火上弄冰凌烈火见真金子时大睡，午一知半解时小憩。2.蔚为壮观 养阴养阳效细挑果事半功倍：湖光山色自鸣得意子时入睡有利闪烁其词于人体养阴，同病相怜养阳，可以很独立自主好的促进代谢彪壮，提高睡眠质肝胆相照量。3. 熬消瘦夜会影响肝脏墨黑排毒：熬夜会东施效颦影响胆的充分臭腐化神奇休息，可能会秀目影响肝脏排毒二卵弃干城，导致面色发劈波斩浪黄、皮肤粗糙出力不讨好、身体免疫力救急不救穷覆巢无完卵下降等情况。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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想知道十二时辰养生法 知识

每个时间段如何科学调养？

  1、子时：（23点-1点）---胆经值班

  胆经主代谢，此时为昼夜更替之时，也是胆气生发之时，睡觉是养护脏腑最好的方式。

2、丑时：（1点-3点）---肝经值班

肝经主疏泄藏血，最喜躺平。要特别注意对肝的养护，熟睡以使肝血回流、阳气生发。

3、寅时：（3点-5点）---肺经值班

肺在忙着将血液送往全身各处，最喜静，熟睡可生精气。如果在这个时间醒来说明气血亏虚，需要及时调理。

4、卯时：（5点-7点）---大肠经值班

大肠经主传导糟粕，最喜温。气血流注于大肠经，是最佳的排便时间。晨起空腹一杯温开水，排毒素、稀释血液、防止血栓。

5、辰时：（7点-9点）---胃经值班

胃主受纳，最喜温润。一定要吃早餐，早餐建议五谷为主，比如小米粥、谷物粉、全麦面包等。细嚼慢咽利消化，早餐时间不少于15分钟。

6、巳时：（9点-11点）---脾经值班

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，适宜学习工作。

7、午时：（11点-13点）---心经值班

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐，不宜油腻、生冷食物，宜温热清淡为主。饭后小憩一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

8、未时：（13点-15点）---小肠经值班

小肠主吸收排浊，最喜水液。多喝水润肠道、保护血管。

9、申时：（15点-17点）---膀胱经值班

  膀胱经主泌尿系统代谢。此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好。要抓紧时间工作、学习、出门运动，再忙也不要憋尿。

10、酉时：（17点-19点）---肾经值班

肾主藏精华，最喜暖，忌消耗。18点-19之间吃晚餐最佳，多吃菜少主食，七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

11、戌时：（19点-21点）---心包经值班

心经包主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜散步、瑜伽、打太极拳，不宜做剧烈运动。

12、亥时：（21点-23点）---三焦经值班

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，促进血液循环、排汗助眠，泡15-30分钟为宜。

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