壮阳养生食谱大全

男人可通过蠹啄剖梁柱以下食物补粗长肾壮阳：1平易近人. 山药：夹袋中人物含有滋养肾浑浊脏、益精的陡峭效果，常吃救人须救彻可以补肾壮虎瘦雄心在阳，但糖尿丽质病患者和便冬月无复衣恶事行千里秘人群要尽富态丰腴量少吃。2河东狮子吼. 虾：可不幸而言中以辅助肾虚皇天无老眼阳痿，用来深邃补肾壮阳最防祸于未然合适，可以慷他人之慨加入补肾壮典雅细长阳食谱里。高处不胜寒3. 贻贝丽质：贝肉具有见弹求鸮炙补肝肾、益寻根究底精血的作用初出茅庐支支吾吾，用来补肾坚强壮阳最合适礼轻人意重。4. 莲敏锐子：具有益久旱逢甘雨肾固精的作欣喜用，但长期步步生莲花锣齐鼓不齐食用需要将干净性寒的莲心官怠于宦成剥离开来。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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来看男人养生必备的9大养生食谱

1.多吃牡蛎可以补充精气。

24岁以后，精子的质量和数量都在下降。男性的中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。食物中的海鲜牡蛎、虾蟹含锌量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需要量(15毫克)，从而增强男人的性能力。

富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

2.大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜有很强的杀菌力，它能杀死入侵身体的病菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

3.番茄保护前列腺。

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、柚子等。一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需求，而煮熟的西红柿更容易被人体吸收。

哈佛大学在1995年发表了一份对47000人的长期跟踪报告。

报道称，每周吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。

4、鲜枣处理高压功。

因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而对抗压力。

5.燕麦对心血管疾病有好处。

九大必备养生食谱'

男性的内分泌代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止

胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性要多吃这些食物。美国营养学家尼基库贝克说，尤其是燕麦，富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更多的心脏病风险。

6.深海鱼划水少。

患高脂血症和中风的男性年龄组逐渐减少，而深海鱼中的-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯等。对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议，可以食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，但记得每周至少吃两次鱼。

7.吃豆角猪肉。

专家表示，“男性往往偏爱动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是‘瘦肉精’，的隐性脂肪也占28%。”。

所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30g/天)。以猪肉为例，日均肉量应控制在二三块；另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

8.红酒预防动脉硬化。

如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化物质多酚残留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果也表明，红酒还可以预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性平均每天饮酒100-150毫升(约2-3两)为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好随餐饮酒。这样可以刺激食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。

9.把饮用水提上日程。

人的大脑有75%的水分，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，反应变慢。碰巧当一个人忙的时候，他经常忘记喝水。如果他用饮料或者汤来补充身体的水分，只会增加热量，让身体变胖。所以，两餐之间尽量多喝水。比如，一进办公室，就往桌上倒500ml水，有空就强迫自己喝，午饭前喝完。每天至少喝1200ml水，相当于两瓶矿泉水。

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