中医养生八件事

：简介：《养别开生面生做好8件事落笔妙天下》是2014别开生面年北京出版社浑浊出版的图书，坦然作者是张雪亮敢做敢为固步自封。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

保持健康 一定要做到这8件事!

许多人对于健康，可能都抱着一种错误的认知，以为没有生病，自己就是健康的，但其实这个观念大大的错误，除了先天性基因缺失造成的疾病以外，其他人体的疾病在造成之前一定有个原因让它生病了。

做对8件事 迎来健康人生

每个人都渴望要有健康的身体，所以都会收集一些养生讯息，像是吃某某食物可以达到抗癌的效果，或者像是以前有句老话是这样说的「一天一苹果，医师远离我」，坚持做这8件事，为自己的身体赢来健康！

第一件、不要让糖绑架你

糖带来对健康的影响，会有加速皮肤老化、引起头痛、形成脂肪肝、诱发糖尿病、增加罹癌风险等。

（推荐阅读：孩子糖摄取过量 不只会脂肪肝而已、拼经济！对危害健康的凶手征税）

第二件、喝水量是有限度的

多喝水没事？医生指出，要以每个人的肾脏功能会决定水分的摄取量，除了有肾脏或心脏有疾病的人要在医师指示下限水外，正常的人每天应该要喝足自己体重公斤数乘上30毫升的水，例如一位60公斤的人，他一天的总摄水量为60kgx30ml＝1800ml，记得是含饮食中水份加起来共1800毫升喔！

（推荐阅读：每天都需要喝水 但运动时的补水你有补对吗？、到底要怎么喝水才健康？四个必须注意的原则、多喝水没事？研究显示：喝太多真的会有事！)

第三件、每天要有充足睡眠

根据美国睡眠基金会的研究，18到64岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，每天睡足7-9小时是最合适的。一天不要超过10小时的睡眠，只会越睡越累，对健康是不好的。

（推荐阅读：你每天睡眠超过8小时吗？专家说睡这么多更容易早死 、睡一个好觉 双层睡眠拥有好精神 、华佗教你四个戒律，睡眠充足不易老）

第四件、不要久坐

久坐的会带来的负面影响有腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降，美国哥伦比亚大学研究显示持续坐着90分钟以上的人，死亡率会比其他人高出两倍 ; 综合统计后发现一天坐着12.5小时、并且一次坐着超过30分钟的组别死亡率最高。最好的作法就是坐下30分钟后就应起身活动身体一次。

（推荐阅读：心脏病患就算有运动，也要避免久坐！)

第五件、请戒烟、戒酒

香菸里的许多成分都被证实会致癌，而且饮酒过量也会引起的胃溃疡和酒精性肝硬化，也属于是癌前病变的种类，导致癌症风险大。

（推荐阅读：美国食药署宣布：电子菸无法辅助戒菸还有健康危害 、戒菸的这些好处身体直接告诉你 、老菸*的纪念品 慢性阻塞性肺疾病 、酒后的最大心声 宿醉真的好难受)

第六件、注意口腔卫生

是不是有的时候你刷牙，会流血？还是你每天都懒得刷牙？时常有蛀牙，或有牙龈疼痛感，其实牙周病很有可能已经找上你，美国的塔夫茨大学研究发现，患有严重牙周病的人罹患癌症的风险比一般人平均高出24%。每天至少在早晚各刷牙1次及使用牙线，并按时至牙医诊所做口腔的检查和护理。

（推荐阅读：刷牙有步骤!这样做清除95%以上牙垢 、健康的牙齿 不是白这么单纯而已 、保养牙齿、牙龈，你选对牙刷了吗？）

第七件、主动留意心理健康

根据世界卫生组织(WHO)在2017年公布的数字，全球忧郁症患者已超过3亿人，随着社会压力的不断增加，忧郁症患者数量仍在不断的成长。若是觉得自己状态不佳，请多注意自己的生活习惯，因为失眠、食欲不佳在经年累月下容易发展成忧郁症，所以发现自己时常有情绪低落，或是起伏很大时，请寻求专科医师的帮助。

（推荐阅读：研究：愈聪明愈容易忧郁！心理咨商师：用「这 7 个方法」缓解忧郁情绪 、致爱我的人：如果我忧郁了，请这样陪伴我！)

第八件、减少大脑负担

现在是一个资讯爆炸的时代，每个人每天要接收的讯息越来越多，但是讯息的内容参差不齐，导致让人的大脑一直呈现运转的状态，深怕自己错失了什么讯息，造成焦虑的状态发生。加上脑内讯息过多，会让人控制情绪的能力变低、目标变得不明确，导致工作效率下降，就会让工作压力越来越大，影响了睡眠、心情，让身体呈现一个不健康的状态。

（推荐阅读：脑袋常常打结吗？这10招教你改善脑疲劳)

保持健康 一定要做到这8件事!

许多人对于健康，可能都抱着一种错误的认知，以为没有生病，自己就是健康的，但其实这个观念大大的错误，除了先天性基因缺失造成的疾病以外，其他人体的疾病在造成之前一定有个原因让它生病了。

做对8件事 迎来健康人生

每个人都渴望要有健康的身体，所以都会收集一些养生讯息，像是吃某某食物可以达到抗癌的效果，或者像是以前有句老话是这样说的「一天一苹果，医师远离我」，坚持做这8件事，为自己的身体赢来健康！

第一件、不要让糖绑架你

糖带来对健康的影响，会有加速皮肤老化、引起头痛、形成脂肪肝、诱发糖尿病、增加罹癌风险等。

（推荐阅读：孩子糖摄取过量 不只会脂肪肝而已、拼经济！对危害健康的凶手征税）

第二件、喝水量是有限度的

多喝水没事？医生指出，要以每个人的肾脏功能会决定水分的摄取量，除了有肾脏或心脏有疾病的人要在医师指示下限水外，正常的人每天应该要喝足自己体重公斤数乘上30毫升的水，例如一位60公斤的人，他一天的总摄水量为60kgx30ml＝1800ml，记得是含饮食中水份加起来共1800毫升喔！

（推荐阅读：每天都需要喝水 但运动时的补水你有补对吗？、到底要怎么喝水才健康？四个必须注意的原则、多喝水没事？研究显示：喝太多真的会有事！)

第三件、每天要有充足睡眠

根据美国睡眠基金会的研究，18到64岁的成年人，每天睡眠不要少于6小时，每天睡足7-9小时是最合适的。一天不要超过10小时的睡眠，只会越睡越累，对健康是不好的。

（推荐阅读：你每天睡眠超过8小时吗？专家说睡这么多更容易早死 、睡一个好觉 双层睡眠拥有好精神 、华佗教你四个戒律，睡眠充足不易老）

第四件、不要久坐

久坐的会带来的负面影响有腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降，美国哥伦比亚大学研究显示持续坐着90分钟以上的人，死亡率会比其他人高出两倍 ; 综合统计后发现一天坐着12.5小时、并且一次坐着超过30分钟的组别死亡率最高。最好的作法就是坐下30分钟后就应起身活动身体一次。

（推荐阅读：心脏病患就算有运动，也要避免久坐！)

第五件、请戒烟、戒酒

香菸里的许多成分都被证实会致癌，而且饮酒过量也会引起的胃溃疡和酒精性肝硬化，也属于是癌前病变的种类，导致癌症风险大。

（推荐阅读：美国食药署宣布：电子菸无法辅助戒菸还有健康危害 、戒菸的这些好处身体直接告诉你 、老菸*的纪念品 慢性阻塞性肺疾病 、酒后的最大心声 宿醉真的好难受)

第六件、注意口腔卫生

是不是有的时候你刷牙，会流血？还是你每天都懒得刷牙？时常有蛀牙，或有牙龈疼痛感，其实牙周病很有可能已经找上你，美国的塔夫茨大学研究发现，患有严重牙周病的人罹患癌症的风险比一般人平均高出24%。每天至少在早晚各刷牙1次及使用牙线，并按时至牙医诊所做口腔的检查和护理。

（推荐阅读：刷牙有步骤!这样做清除95%以上牙垢 、健康的牙齿 不是白这么单纯而已 、保养牙齿、牙龈，你选对牙刷了吗？）

第七件、主动留意心理健康

根据世界卫生组织(WHO)在2017年公布的数字，全球忧郁症患者已超过3亿人，随着社会压力的不断增加，忧郁症患者数量仍在不断的成长。若是觉得自己状态不佳，请多注意自己的生活习惯，因为失眠、食欲不佳在经年累月下容易发展成忧郁症，所以发现自己时常有情绪低落，或是起伏很大时，请寻求专科医师的帮助。

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第八件、减少大脑负担

现在是一个资讯爆炸的时代，每个人每天要接收的讯息越来越多，但是讯息的内容参差不齐，导致让人的大脑一直呈现运转的状态，深怕自己错失了什么讯息，造成焦虑的状态发生。加上脑内讯息过多，会让人控制情绪的能力变低、目标变得不明确，导致工作效率下降，就会让工作压力越来越大，影响了睡眠、心情，让身体呈现一个不健康的状态。

（推荐阅读：脑袋常常打结吗？这10招教你改善脑疲劳)

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