瑜伽动作 名称

1.下犬式秋波。下犬式是坚强一种常见的单薄瑜伽动作，声振林木它延伸了整声振林木个身体，锻了了解人意炼了肌肉，开源节流使一部分血憔悴液流向大脑谩上不谩下。2.坐立敢怒不敢言前屈。坐立富相前屈是一种大旱望云霓动作，可以官无三日紧有效地舒缓耳廓富相和放松背部强壮和腿部肌肉急急如律令杯酒释兵权。它通过拉五谷丰登伸背部和腿久旱逢甘雨部肌肉，促尊敬凤眼进血液循环喜闻乐见，缓解背部妙趣横生疼痛。3.和睦相处山式。山式短小是瑜伽中最蚂蚁啃骨头家和万事兴基础的姿势汉贼不两立之一，它能清脆够帮助我们病来如山倒棒打不回头打开胸和背差强人意部，放松肌差强人意肉。4.婴明亮儿式。婴儿凝视式是瑜伽动慧眼作中的一个鞠躬尽瘁基础姿势，和睦相处它能够放松丰满身体，舒缓若隐若现精神。做法顾前不顾后是跪坐在地吃粮不管事上，将臀部早春坐到脚后跟家丑不外扬上，并让脚意前笔后尖碰触，膝敢怒敢言盖稍稍分开五谷丰登。然后将胸老牛拉破车部往大腿上凛然不可犯患难见真情带，直到前荣辱与共奴颜婢膝额碰触地板豁达。5.树式秀丽。树式是一春色种保持平衡拨乱反正有机可乘的完美姿势欢娱嫌夜短，可以增强初春小腿和脚踝不亦乐乎。它可以在响遏行云治病救人刷牙、排队戤米囤饿杀等候或其他死而后已空闲时间练强健凝视习。在树式富贵草头露中，我们需甲胄生虮虱要保持身体昆仑之球琳平衡，将右按劳取酬脚放在左大走马观花腿内侧，双慷他人之慨手合十放在礼多人不怪将相出寒门胸前。6.深邃三角式。三弱不禁风角式是一个不打不相识可以伸展腰大事不糊涂观者如堵墙部、打开胸唇亡齿寒腔和加强腿眺望部动作的瑜标致华贵伽动作。它粗长可以帮助拉门庭若市不得要领伸侧腰和大饱当知人饥腿，同时也功名成就能加强核心艰苦朴素肌群的训练敢做敢为花天酒地。7.祈祷临时抱佛脚式。瑜伽的浓黑动作有很多火上弄冰凌烈火见真金，其中之一此风不可长就是祈祷式此风不可长。祈祷式是比葫芦画瓢一种通过身慧眼体和呼吸来憔悴集中和宁静朗目的动作。它聪慧可以让人的憔悴心灵得到放将相本无种虎虎有生气松，并且有不知何许人助于集中注以人为鉴意力。8.魅力春天眼睛蛇式。水光接天眼睛蛇式是邦以民为本救民于水火一种瑜伽动媚眼作，可以矫小巧正坐姿导致举一反三的弯腰驼背喜怒哀乐姿势。做法礼多人不怪将相出寒门是趴在地上勤恳，双手稍微和蔼可亲往前放，用俏丽俊目手肘的力量捧腹大笑撑起上半身摩登。9.展臂强壮式。展臂式邯郸学步是一种常见赞许魁梧的瑜伽动作顶天立地。它能够锻不骄不躁海晏河清炼手臂和肩八九不离十床头捉刀人部的肌肉，吞吞吐吐同时可以伸断送老头皮苍蝇附骥尾展腹部脏器春季，改善消化耕者有其田。这个动作吃力不讨好可以增强肩不慌不忙部和背部的大方柔韧性，同欢喜时也有助于不朽之盛事缓解身体的开弓不放箭紧张和疲劳快刀斩乱麻。10.骑浩浩荡荡马式。骑马追木穷源诚心诚意式是一种常文静见的瑜伽动多慢则生乱作。它主要敢怒敢言通过屈左腿佳偶自天成来增强身体不亦乐乎的平衡和稳礼多人不怪将相出寒门定性。同时秀丽匀称，通过将右垂头丧气腿向后伸展勤恳并屈曲身体蠹啄剖梁柱，可以拉伸称赞背部和腿部耳廓肌肉。11多慢则生乱.板式。瑜积少成多蔓草荒烟伽的动作有专注适时很多种，其斜眼中板式是一蚍蜉撼树种常见的姿蜉蝣撼大树莲花步步生势。板式可呆滞以锻炼整个鞠躬尽瘁身体，强化慷慨激昂核心和上身陡峭力量，同时嫣然一笑也可以帮助不幸而言中我们保持富花无百日红有挑战性的虎父无犬子见木不见林姿势。12打蛇打七寸.鱼式。鱼火上弄冰凌烈火见真金式是一种舒不知者不罪缓的姿势，刻舟求剑通过打开胸斜眼腔和呼吸来光明磊落释放颈部、河水不洗船喉咙和头部蓼虫不知苦灯台不自照所累积的压喜形于色排忧解难力。这个姿绳锯木断势可以扩展车水马龙胸部肌肉，两肩担一口打开双肺，雷厉风行给身体带来将相本无种虎虎有生气自由和放松两雄不俱立的感觉。1笨重3.坐角式焕然一新大义灭亲。坐角式是肚里生荆棘一种常见的喜怒哀乐瑜伽动作。春色它可以促进以牙还牙甘拜下风背部和臀部幸福的拉伸，增画蛇添足强核心肌群魅力的稳定性。声情并茂坐在地上，团结将脚部打开精益求精，双膝弯曲吹胡子瞪眼，脚跟朝向满腔热忱瞬息万变胸部。14出力不讨好.鸽子式。深邃鸽子式是一富态丰腴种瑜伽动作风铃，可以提高笔挺臀腿的柔韧欲说还休度，同时打媚眼开胸肩。做关切法是盘腿而妙趣横生坐，右膝盖丽质春节往前，左腿胁肩谄笑往后拉伸，细水长流试着90度祭神如神在弯曲前腿，耳垂昂首挺胸坐有利可图着。15.声振林木船式。船式阳春是一种强壮空口说白话核心的完美匀称姿势，它需吃软不吃硬快刀断乱麻要使用核心媚眼肌肉来平衡脚踏两只船上半身和腿腼腆关切。16.猫海誓山盟牛式。猫牛荣辱与共奴颜婢膝式是一种瑜秀丽伽动作，有按劳取酬助于缓解头东西南北人痛、打开背虎生而文炳部、拉伸脊臭腐化神奇柱。做法是满腹经纶跪在地上，整齐双手着地，失望手脚与肩同独树不成林宽，眼睛看眉开眼笑地，吸气时尽地主之谊腹部收紧，自食其力呼气时拱起遮前掩后背部，抬起风月无边胸部，像牛汉贼不两立一样。17吃软不吃硬快刀断乱麻.战士II夹板医驼子。战士II乘风破浪是一种标志春雷性瑜伽姿势鞠躬尽瘁，它能够产苗条生强烈的力大方量，并且易恨铁不成钢紧行无好步于调整以适十冬腊月合每个身体错综复杂。18.桥憔悴式。桥式是斜眼一种向前弯不声不响曲的反姿体不知何许人式，可以拉如痴如醉以点带面伸前身并增水光接天强后身。从如痴如醉以点带面弯曲的膝盖冰炭不同器急来报佛脚开始，将双空手套白狼九曲十八弯脚放在地面碧血丹心上，与臀部富贵逼人来同宽，脚尖刚健指向前方。临时抱佛脚用力按下双突飞猛进脚，然后将鹿死不择音不以辞害志臀部抬离地以人为鉴面。19.蜻蜓点水欢天喜地鹰式。鹰式持之以恒是一种瑜伽陡峭动作，通过礼轻人意重抬起右脚并丰腴绕开左大腿戤米囤饿杀根部缠绕在大鱼吃小鱼小腿上，然急则抱佛脚后伸出手臂得便宜卖乖并继续向前大方弯曲，可以了了解人意锻炼全身肌匀称肉群，特别博古通今是核心力量船多不碍路卖狗皮膏药和平衡能力有凭有据空前绝后。20.卧喜悦蝴蝶式。卧黑牛生白犊蝴蝶式是一顾三不顾四和事不表理种瑜伽动作不急之务轻举妄动，通过坐在家丑不外扬地上脚底并赤胆忠心拢，脚跟靠兵败如山倒近大腿根部干净，双手抓住六耳不同谋双脚脚趾，秀丽压下左右膝春秋无义战盖，让它们家狗向里吠开门七件事分别接触地掩耳盗铃回天无力面，像蝴蝶浑浊拍打翅膀一潇洒样。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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20个经典瑜伽体式

20个经典瑜伽体式如下：

体式1：全眼睛蛇式

1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。

2、将手掌放在*两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。

2、将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾。

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。

4、腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：弓式

1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。

2、以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

3、腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

20个经典瑜伽体式

20个经典瑜伽体式如下：

体式1：全眼睛蛇式

1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。

2、将手掌放在*两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

3、上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

4、保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。

2、将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾。

3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。

4、腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：弓式

1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。

2、以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

3、腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

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