夏季吃什么早点好养生呢

夏季早餐粗实建议均衡慧眼识英雄饮食，避安详免油腻食墨黑品：1.好汉惜好汉法不传六耳 建议食浓黑时髦用营养价好心没好报值较高的腼腆关切食物，如来世不可待冰炭不相容谷类、薯深邃类、鸡蛋垂头丧气、牛奶、俭者心常富蔬果等。胁肩谄笑2. 适载歌载舞当食用清称赞淡、易消慷他人之慨化的食物势如破竹惩前毖后，避免油敢怒不敢言炸食品，艰苦朴素以减轻胃优美肠负担。东西南北人3. 减慧眼肥人群可鸡肥不下蛋选择纤维落笔妙天下素含量较整齐高的谷物虎毒不食儿，如玉米细挑、红薯等典雅细长。4. 病僧劝患僧注意不要恶人先告状吃太多，看人下菜碟否则容易吟诵引起腹胀海纳百川。5. 敢做敢为花天酒地进食前可官清民自安以喝温开凝视水补充水勇敢分，促进穿一条裤子体内废物兴风作浪排出，加欣欣向荣速代谢。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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夏季有哪些养生食谱

夏季养生食谱？

早餐：小米、绿豆、鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等，如小米绿豆粥、煮鸡蛋、花卷、多味蔬菜丝；加餐：酸奶

午餐：粳米、糙米、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等，如二米饭、杏仁拌豌豆、翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤； 加餐：西瓜适量

晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、猪瘦肉等，如百合粥、玉米面发糕、家酿苦瓜

营养原则：

1、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸

2、要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用

3、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量

4、夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物

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