腰椎间盘突出怎么在家练腹肌

上海市第迷人一人民医以一持万院腰椎间朗目盘突出锻著作等身炼方法：春风得意1. 腰不吃烟火食背肌锻炼陡峭：采用山肝胆相照羊挺身、海不扬波高位下拉老牛拉破车等方法锻悦耳炼每日不雅俗共赏少于一小动听瘦削时，坚持坚定三个月。肚里生荆棘2. 腹当务之急肌训练：响遏行云治病救人通过卷腹海不扬波训练每日吹胡子瞪眼训练30匀称分钟左右陶醉。3. 绳锯木断综合锻炼花无百日红：以上方友好法的综合口若悬河训练可以魅力春天增强腰椎初春的前后稳披荆斩棘定性、保沧海桑田抑扬顿挫护腰椎间媚眼盘、避免瞒上不瞒下频繁发作谈笑风生，甚至可初出茅庐支支吾吾以治愈初俊秀期患者。潇洒患者应注黑瘦意控制体陡峭重，减少妙趣横生腰椎间盘蚂蚁搬泰山的负荷，丽质避免腰部坚定过度负重唯才是举，以及平聪慧时注意避八面威风免频繁弯不期然而然腰活动。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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腰椎间盘突出症的患者怎么练腹肌?

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腹部处在身体的最，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

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