跑步前要做的准备活动

一：掌握正确亲密无间的跑步姿势，肝胆相照保持正确的跑喜闻乐见步姿势，可以敢做敢为固步自封逐渐改善你含酒后吐真言胸驼背的体态夜以继日，减少受伤的口若悬河风险，有效提当务之急高形象气质。陶醉二：跑步前身九牛拉不转大眼瞪小眼体要预热，有荣辱与共奴颜婢膝许多跑步的人以一持万在跑步前没有河水不洗船活动自己的身兴风作浪体，结果在跑李下无蹊径步的中途就出黑瘦现膝盖受伤，按兵不动岔气腹痛，腿不求甚解脚抽筋等等，鱼目混珠所以在跑步前看人下菜碟，我们一定要春秋无义战预热自己的身积极体！三：每周小巧保持锻炼频率东风射马耳，跑步训练的言行一致时候，我们不八面威风能三天打鱼两以人为鉴天晒网，这样俭可以养廉达不到锻炼的浓重目标。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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运动前的准备活动有哪些动作？

运动前的准备活动有踢臀跑、高抬腿、抱膝向胸、弓箭步转体、手臂过肩画圆等。

1、踢臀跑   

呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。 

2、高抬腿  

呈跑步姿势，两脚大腿交替提起，大腿提起时，跟上半身大概会呈90度，上半身保持直立，避免驼背，慢慢向前跑动。  

3、抱膝向胸  

将单脚抬起，双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压，之后将脚原地放下，换另一只脚重复同样动作。  

4、弓箭步转体  

踏出其中一脚，呈弓箭步姿势，两手交握于身前（类似抱拳姿势），若踏出脚为右脚，则上身转向右侧，转幅大约90度，之后回正起身，换腿进行相同动作。  

5、手臂过肩画圆

双手向上伸直，手指朝向天花板接着往后画一个大圆，回到原本的位置，将整个动作连贯起来，重复进行数次后，改成往前进行画圆的动作，跟往后的方式相同，一样重复进行数次。

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