屁股关节酸
疼病因和治 疗方法:1. 肌
筋膜炎: 长期过度 劳损或创 伤、免疫 等因素可 能导致臀 部肌肉及 筋膜出现 无菌性炎 症,患者 可应用热 敷、按摩 等方式治 疗。2. 腰
椎间盘突 出症:长 期从事重 体力劳动 ,腰椎间 盘突出导 致臀部疼 痛,患者 应在医生 指导下用 甲钴胺胶 囊、布洛 芬缓释胶 囊等药物 治疗。3. 股
骨头坏死 :长期使 用激素类 药物、过 量饮酒和 股骨头损 伤可能导 致股骨头 缺血而引 起臀部酸 疼,患者 应注意保 暖减少刺 激,重症 可手术治 疗。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
怎样养护髋关节?
1.预防摔伤
不小心滑倒、摔倒,通常会导致骶髂关节功能紊乱,梨状肌发生痉挛。梨状肌痉挛,会造成其余臀部肌肉的紧张,髋关节活动度。
2.注意步行方式
走路迈脚时,脚跟先着地,脚掌再落地,身体重心自然转移到脚尖;迈另一只脚时,前脚脚跟先离地,脚尖自然支撑重心。注意挺胸直背,手臂自然摆动。
这样走路的好处是,把体重均衡分散到两腿肌肉和各处关节,而不是仅由髋关节来承压。
3.避免久坐
造成髋关节灵活性下降的重要原因,是臀部肌肉过度紧张。长期伏案的上班族,在工作时的姿势多表现为骨盆后倾。
坐姿为骨盆后倾时,腰椎会弯曲向前,继而引起腰椎变直,造体前倾,导致胸椎后凸増加,这就是在伏案工作中,我们脊柱的变化情况。
长此以往,会使臀部肌肉变得僵硬,臀部肌肉紧张,则会髋关节的活动。
建议持续坐着的时间最好不超过30分钟,起身接杯水、去趟厕所都可以。
4.不做负重运动
髋关节疼痛患者,应避免跑步、打球、爬山、爬楼梯等,较适宜的运动是散步和游泳,以每天20~30分钟为宜。
5.锻炼周围肌肉
包裹髋关节的周边肌肉,对关节起着重要的支撑作用。可以通过以下运动来锻炼:
面壁下蹲
脚尖触碰墙面,双脚与双肩同宽,双手上举,下蹲。下蹲过程中,膝关节不要倾斜,也不能触碰墙面。
拉伸肌肉运动
叉腰站立,左右扭动腰部,背部及膝盖保持伸直,向一边扭动时,应感到大腿外侧肌肉有发胀感,此时稍停片刻,然后再换方向。
手臂贴腿直立,两脚张开比肩稍宽,腿屈膝,一腿后跨一步,感受后腿肌肉的拉伸感,保持片刻后换腿,注意脚跟不要离地,各做十数次。
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