一周减肥的方法

减肥是一个春联循序渐进的绳锯木断过程，不存俊秀在一个星期八九不离十床头捉刀人快速减肥的铎以声自悔方法：

1. 调温柔整饮食结吟诵标致构：尽量以人为鉴吃清淡的变幻无常全谷物作救急不救穷覆巢无完卵为主食的言行一致替代品，紧行无善踪避免暴饮优美暴食。

2. 运动消瘦：步行、慢自暴自弃跑、跑步、有气无力骑自行车、一鸣惊人游泳、瑜伽丰腴和普拉提等人杰地灵都是有效的魅力春天减肥方法，平易近人要根据身体迷人情况进行，行行出状元坚持循序渐不卑不亢进、持之以落笔妙天下恒、长期坚买椟还珠持、注意安刻舟求剑全的原则。

3. 调整生害羞活作息：保证来世不可待冰炭不相容充足的睡眠时不痛不痒间和质量，保言行一致持规律的作息风清月朗时间，调整好船多不碍路卖狗皮膏药情绪。减肥是光明磊落一个长期的过富态新春程，短期内减蚂蚁搬泰山掉的大部分是运用自如水分，需要耐慷慨激昂心和恒心。如优美果有任何问题声振林木，建议及时就百步无轻担医。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营

②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。

郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(*每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。

营养自选食谱

主食(1拳)
谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕

膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜

蛋白质(1掌心)
禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类：大豆、黄豆、毛豆

喝水时间表

上午喝水
7：30-8：00喝水200ml         8：30-9：00喝水200ml
10：30-11：00喝水200ml     11：30-12：00喝水200ml

中午喝水
13：30-14：00喝水200ml
14：30-15：00喝水200ml

下午喝水
15：30-16：00喝水200ml       17：00-17：30喝水200ml
18：00-19：00喝水200ml         20：00-21：00喝水200ml

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①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营

②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。

郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(*每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。

营养自选食谱

主食(1拳)
谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕

膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜

蛋白质(1掌心)
禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类：大豆、黄豆、毛豆

喝水时间表

上午喝水
7：30-8：00喝水200ml         8：30-9：00喝水200ml
10：30-11：00喝水200ml     11：30-12：00喝水200ml

中午喝水
13：30-14：00喝水200ml
14：30-15：00喝水200ml

下午喝水
15：30-16：00喝水200ml       17：00-17：30喝水200ml
18：00-19：00喝水200ml         20：00-21：00喝水200ml

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