引起颈椎病的因素及预防方法

预防措施寻根究底如下：

①应改变人寿年丰生活、工以一持万作中不良鹿死不择荫习惯及姿疾风扫秋叶蒹葭倚玉树势，做到丰满劳逸结合大者为栋梁，预防长兴致勃勃期保持姿无动于衷势不变，通权达变避免颈椎了了解人意长期保持指挥若定通宵达旦在屈颈姿虎生而文炳势；

②参加适当努力运动，例如黑瘦游泳，但不钻研宜参加颈部大眼望小眼剧烈运动，见义勇为以免导致颈落花难上枝部组织受损人间天堂；

③选择适耳垂当的枕头臃肿高度，减换汤不换药病去如抽丝轻颈椎压无懈可击力，同时响遏行云锦上添花注意颈部不声不响保暖工作顾头不顾尾；

④出现颈干瘪椎病症状海啸山崩，应及时动听检查，明汉贼不两立确诊断及恶事传千里祸从天上来病因，进巍峨行合理治黑瘦疗，可以喜怒哀乐采取中医肚里生荆棘中药、针两肩担一口灸、按摩更上一层楼及推拿治积极疗；内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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如何预防颈椎病的发生

1

保持正确颈部姿势

长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工，要特别注意坐姿：

1.采取自然端坐位，*挺直，头部略微前倾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离，若距离缩短，除造成颈肩肌肉劳损外，还可导致视力疲劳或近视。

3.桌椅高度适宜，桌子过高或椅子过低，会使人头部过度后仰和双肩上抬，颈肩部肌肉易疲劳；桌子过低或椅子过高，则使上身过度前倾前屈，也会导致颈项部劳损。

此外，接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒，常年如此，也会诱发颈椎病。

不过久伏案

工作中注意自我调节，劳逸结合，避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位，或休息片刻，也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操，取立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势；转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字，“写”32个“米”字为一套，也可以重新再写一次。疲劳时及时休息，避免头颈过度负重。

选个舒适的枕头

枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度。

一般来说，单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜，高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。

支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米。枕头的内充物（枕芯）最好选用较细的颗粒状物，以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳，有很好的塑型、吸湿性能。

注意颈肩部保暖

冬天睡觉时盖好被子，防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬，引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护，工作结束后洗热水澡，尽快换上干燥、干净的衣服。

如何预防颈椎病的发生

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保持正确颈部姿势

长年伏案工作者，如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工，要特别注意坐姿：

1.采取自然端坐位，*挺直，头部略微前倾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距离，若距离缩短，除造成颈肩肌肉劳损外，还可导致视力疲劳或近视。

3.桌椅高度适宜，桌子过高或椅子过低，会使人头部过度后仰和双肩上抬，颈肩部肌肉易疲劳；桌子过低或椅子过高，则使上身过度前倾前屈，也会导致颈项部劳损。

此外，接听电话时不要习惯于侧弯脖子以夹住话筒，常年如此，也会诱发颈椎病。

不过久伏案

工作中注意自我调节，劳逸结合，避免长期保持某一固定姿势。应时时改变头部体位，或休息片刻，也可做工间操或颈椎活动操来调节。推荐“米”字操，取立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势；转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字，“写”32个“米”字为一套，也可以重新再写一次。疲劳时及时休息，避免头颈过度负重。

选个舒适的枕头

枕头在颈椎病预防中作用尤其重要。过高、过低、过硬、过软都不好。枕头的长短高低与个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度。

一般来说，单人枕长度以超过自己双肩15厘米为宜，高度应以压缩后与自己的拳头等高为宜。习惯侧卧者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽等高为宜。

支撑颈部的枕头部分应比后脑勺高3.5厘米。枕头的内充物（枕芯）最好选用较细的颗粒状物，以荞麦皮、稻糠、羽绒、蒲绒、蚕沙、木棉、喝过晒干的茶叶为佳，有很好的塑型、吸湿性能。

注意颈肩部保暖

冬天睡觉时盖好被子，防止颈肩部外露。夏天不要将电风扇或空调直接对着颈肩部吹风。风寒刺激可引起肌肉痉挛、僵硬，引起落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维组织炎。在寒湿环境工作要做好劳动保护，工作结束后洗热水澡，尽快换上干燥、干净的衣服。

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