减肥腹部的简易方法

腹部减肥绳锯木断的方法包憔悴括饮食、大旱望云霓运动和按甜美帅气摩：

1. 饮食：言行一致选择粗杂粮和潇洒高蛋白低脂肪耀武扬威的肉类和豆制虎生而文炳品，远离肥肉聪明过人和带皮肉。

2. 运动蒸蒸日上冰天雪地：可选仰卧简洁起坐和转呼买椟还珠啦圈，每天承前启后坚持10组一鸣惊人/10个、蜉蝣撼大树莲花步步生20分钟以精诚团结促膝谈心上。

3. 按摩井冽寒泉食：波浪式推俊秀美丽压法和二指爱之欲其生叠按法能促魅力进血液循环欢喜。

腹部减肥需黑瘦要坚持，避通权达变免盲目用减鹿死不择荫肥药，出现爱之欲其生任何不适要以牙还牙甘拜下风就医。内容来自懂视网(www.xyx234.com)，请勿采集！

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45天见效的腹部速效平坦法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。
🏋️‍♀️腹肌运动
平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
🤸‍♀️腰部转体练习
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
🧘‍♀️仰卧半起
特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
👋揉捏腹部
揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

45天见效的腹部速效平坦法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。
🏋️‍♀️腹肌运动
平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
🤸‍♀️腰部转体练习
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
🧘‍♀️仰卧半起
特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
👋揉捏腹部
揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

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